俯卧撐有哪些好處 詳細步驟在這裡

現在的女生都很愛肌肉男，這是為什麼呢？一般來說，有肌肉的男生都會顯得陽剛，有力量感，容易給女生安全感。現在的都市人群中，已經有很少人往健身房跑，更別說去室外運動了，那麼，男生應該怎樣練出健碩的肌肉呢，是不是只要做了俯卧撐就一定會有效果呢？

答案是否定的，只有正確地做俯卧撐才會效果，下面，就和小編一起來看看怎麼正確地做俯卧撐，教你在家也輕鬆練出胸肌。

1、首先，雙腳併攏，雙膝著地，雙手著地，雙臂伸直至與肩同寬，兩個手掌平放在地面，即胸的正下方，身體伸直呈一條直線，注意，千萬不要可以翹屁股或塌腰。

2、接著，彎曲你的手肘時身體往下運動至與地面一拳的距離，然後，身體又往上運動回原來的位置，身體仍然呈一條直線，注意，我們一定要把手肘緊緊夾住背部，這樣才能更好地鍛煉我們的胸肌。

最後，我要給想練出胸肌的朋友三個建議：

1、要根據自己的身體健康狀態進行適當強度的聯繫，過度的聯繫會讓你的身體產生負荷，不僅不能達到鍛煉的目的，還會拉傷筋骨，影響身體健康。

2、在運動前一定要做好熱身運動，防止肌肉受傷和肌肉僵硬，在運動後要適當補充肉類食物及鹽糖，以免造成體內酸鹼度失衡，營養不良。

3、俯卧撐練胸肌講究的是動作的標準度和你的堅持，而不是一味地追求數量，堅持這樣做兩個月，你就能練出完美的胸肌了。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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