清晨5個習慣，高血壓高危險！

清晨是一天的開始，也是很多人血壓上升的高峰期，你從睡夢中蘇醒、起床、洗漱、吃飯、鍛煉，這些活動都可能使血壓進一步升高。如果你在蘇醒後不知不覺地犯了這5個錯誤，對高血壓患者而言，就可能大大增加了誘發心腦血管事件的風險。

1、起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

建議起床堅持「221」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊再等1分鐘才站起來活動。

起床喝淡鹽水

不少人都有早晨起床喝杯鹽開水的習慣，一直有傳言說：「起床後空腹一口氣喝500ml淡鹽水能排毒」。而事實是：早起空腹喝鹽開水，容易導致血壓升高，不超出正常值不會有事，而對於高血壓患者，早晨本來血液粘稠度就高，血壓也高，長期喝鹽開水，容易使病情波動，誘發心血管事件。

解便太用力

臨床上，確實有部分高血壓患者因解大便過於用力而誘發腦出血的。 晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

出現大便乾燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，平時生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，如果出現便秘的情況，應及時去看醫生，使用治療便秘的藥物。

早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。建議早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

過度晨練

早晨，室內外溫差相對來說較大，有些人早上四五點鐘就起床外出晨練，此時人體神經還未完全蘇醒，如果進行過度的運動，會讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血 管意外的可能性。

建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

有研究表明：控制好清晨血壓，是防治心肌梗死、腦卒中發作的重要一環。對絕大多數患者來說，了解清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標；通過監測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷患者的降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

因此，建議大家平時多監測血壓，特別是清晨起床時的血壓，有條件的話可以做24小時動態血壓監測來查看清晨血壓和夜間到白天的血壓變化情況。

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