運動量決定了蛋白質攝入量，增肌期解讀

上篇文章我們介紹了——《增肌期間怎麼吃？讓我們來做一道算術題》，那麼這次重點聊一下蛋白質的攝入量。

我們還是假設小明是一個身高180cm、體重80kg的30周歲男性，那麼正常情況下小明每天需要攝入的蛋白質=80*0.8=64g，那麼根據小明的運動量級而言對應的每天每kg體重對應的蛋白質也有所不同。

我們套用上篇文章的圖來簡單說明一下，如果是懶惰小明的話就按照0.8的係數來計算就好了，如果是運動型小明的話，係數由1.4-2不等，此處需要注意的是不宜超過每kg體重2g蛋白質，因為可吸收量在2之後基本是曲線遞減，幾乎不會有更好的收益。也就是說狂人運動小明每天需要攝入的蛋白質=80*2=160g，最好不要再去可以更多的攝入了。接下來給大家推薦一些優質的蛋白質食品：

通常大家都可以從常見的食物來攝取豐富的蛋白質：1、雞胸肉2、牛肉（瘦肉）3、魚肉4、雞蛋5、豬肉（瘦肉）、6、乳清蛋白（優秀運動補劑）。

關於乳清蛋白（蛋白粉）的幾個誤區：

吃了蛋白粉就會變成施瓦辛格渾身肌肉；

吃了蛋白粉就能一個打十個；

吃了蛋白粉就會長鬍子、體毛旺盛；

吃了蛋白粉腎就會壞死。

關於蛋白質對於腎功能負擔的解讀：到目前為止，沒有明確的實驗證明攝入蛋白質會對腎臟造成損害，因此攝入蛋白質不是加重腎功能的必要條件。但是，腎功能已經有問題的朋友，就確定不建議更多的攝入蛋白質以加重腎臟的負擔了，所以也建議大家定期進行全面的體檢，不要盲目的信奉蛋白質的作用，更不能妖魔化蛋白質的功能。

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