走哪做哪的翹臀瘦腿招，你今天減肥了嗎？

在夏天到來之前，M姐已經發過無數次要減肥的誓言。然而夏天已經到來，M姐還是沒有瘦。

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之前發過很多次減肥的教程，當時那些在評論里說著一定會堅持做的小仙女們，不知道你們現在在何方。

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雖然M姐知道，很多仙女都只是說說而已，但我還是得堅持不懈的發，畢竟這是老闆要求（哦不 劃掉），畢竟是為了激勵大家。

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今天給大家帶來的是瘦腿以及提臀（羞羞臉 的教程，希望我的姑娘們這個夏天都能露出大長腿，擁有迷人的美臀！

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STEP 1：向後踢腿，每條腿15次。

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STEP 2：向後劃半圈式，每條腿15個。

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STEP 3：後抬腿，身子跟隨向前傾，每條腿15個。

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STEP 4：弓步後抬腿，然後繼續後抬腿動作。

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STEP 5：收緊臀部動作，15個。大家也可以根據自己的需求多做一些。這組動作看上去沒什麼意義，但是只要做的時候注意收緊臀部，可以擁有小翹臀哦~

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STEP 6：側蹲動作，20個。

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STEP 7：側抬腿踢，每條腿15個。注意不要落地哦~

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STEP 8：弓箭步後踢，每條腿15個。

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STEP 9：驢後踢，每條腿15個。

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STEP 10：臀橋，15個。

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STEP 11：臀橋下沉式，15個。

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來源

From

視頻來源 | 抹茶美妝APP

擼文 | M姐

- 瞎聊唄 -

說說你今年夏天的目標體重

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