這些傷身體的壞習慣你中招沒？

健康 05-26

你知道嗎，生活中很多不經意的小舉動，都會在無意中影響你的健康狀況！

1、睡醒馬上下床

對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床可能引發高血壓、中風等疾病，因此在你起床後，可以先靜躺5分鐘左右，伸伸懶腰，使關節充分舒展，等身體完全蘇醒後，再慢慢起身下床。

2、休息時間不足

熬夜工作或是因為壓力大睡眠質量不好，你的身體就得不到充分的休息。長此以往，不光會讓自己顯得憔悴蒼老，還對慢性病的控制以及精神狀況不利。

3、吃飯時狼吞虎咽

急於工作的人總是會急急忙忙的吃頓飯，這樣的壞習慣會讓你的腸胃負擔變重，吃的太快，當大腦接受到吃飽的信息時，你往往已經吃撐了，另外，未經牙齒充分研磨的食物也會讓胃腸消化的負擔變重。

4、重鹽重糖重油飲食

高鹽飲食會引起高血壓，高鹽飲食與腎臟疾病、骨質疏鬆、胃病等疾病的發生也有關。高糖飲食，除了會導致能量過剩發胖，還會導致身體對糖的代謝能力發生異常。重油食物會到引起血脂上漲。

日常應該如何養生？

這些你平時不怎麼在意的小習慣，會給自己的身體造成意想不到的損傷，怎樣才能緩解這些壞習慣帶來的影響呢？下面我們來講講日常應該如何養生：

1、早晨養生講究慢

都說「一天之計在於晨」，但早晨卻也是最危險的時間。儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。

慢起床要做到三個三分鐘。在平仰卧的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上下午養生講究動

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

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