了解體質才能更好的減肥，怎麼減肥又快又有效

減肥 05-26

上一篇回顧：

分享了四種肥胖類型：水腫型肥胖，脂肪型肥胖，橘皮型肥胖跟肌肉型肥胖。

這一篇我們分享關於這四種肥胖類型造成的原因以及對策。知己知彼百戰百勝，只有知道我們為什麼會是這樣的類型，才能夠找到問題點，解決問題點，然後達到一個快速有效的瘦身。

1、水腫型。

是什麼原因造成了水腫型呢？身體出現水腫是由於代謝差造成的，人體的代謝系統與脾胃有著密切的關係。脾胃虛弱，消化系統能力不足，導致飲食中的水分停滯在體內濕氣過重，而變現在身體上就是水腫。

如果脾胃虛弱，濕氣重，可以通過健脾祛濕的飲食來調理。可以多吃些山藥、薏米、紅豆、大棗等。

另外，不好的生活習慣也是造成水腫的原因，比如久站久坐，飲食太咸等，都有可能使靜脈循環不佳，導致局部出現體制性水腫。這些只要改變生活習慣跟飲食習慣，就能逐步好轉。

2、脂肪型。

這個我們分類來給大家介紹。

1）梨型肥胖

雌性激素紊亂是導致你下半身肥胖的罪魁禍首。而引起雌性激素紊亂的原因很多，包括飲食不規律，飢一頓飽一頓，尤其是節食減肥的寶寶要注意了。或者暴飲暴食，亂吃減肥藥等等。

梨型身材的人通常是寒性體質，新陳代謝差，血液循環不暢，容易手腳冰涼。梨型的人又不喜歡運動，只有靠多吃來讓身體暖和起來。新陳代謝較差，熱量消耗就少，就更容易囤積脂肪，讓身體長胖。

如果你是梨型，不妨改變下飲食習慣，計算每日所需的熱量，然後控制熱量的攝入，注意，這裡說的是減少熱量，不是節食哦。同時可以多選擇溫熱的食物太平衡體質，這樣既能加速代謝，讓減肥效果更好，又能補身體。

2）蘋果型

這種類型是因為平時吃的熱量過多，舉個例子，你的身體可能本來只需一兩米飯來支持新陳代謝的正常運行，你多吃了半斤，多餘的熱量就存儲在你的脂肪細胞中啦。久而久之，可能就把你的內臟器官作為棲息地了。而內臟外面包裹了太多的脂肪，就會讓你的腹部胖起來。

像不健康的飲食，比如喝酒，常吃油炸食品，巧克力，等等等高油脂，高熱量的食物，再加上很少運動，脂肪就堆積在腹部，變成「大肚腩」。

還有吃飯的速度過快，長期保持坐姿，也會有大肚子。不妨改變下飲食習慣生活習慣，多吃點富含膳食纖維的食物。平時吃飯注意細嚼慢咽。坐著的時候，多起來活動活動，讓腰部的脂肪燃燒起來。

3）香蕉型

香蕉型的人肌力比較弱，身體缺乏張力。如果吃進太多脂肪，很容易引發全身性肥胖，而且這種肥胖要減下來也是非常困難。

香蕉型記得在日常生活中注意一定要控制脂肪的攝入，盡量多吃低脂的食物和高蛋白的食物。外出用餐時，可以選擇豆腐，雞蛋等富含蛋白質的菜肴。

3）肌肉型

經常穿高跟鞋有可能會讓小腿變得粗壯。建議可以平底鞋高跟鞋換著穿。

還有一種，比如你以前經常跳繩或者打羽毛球，但是進行了一段時間，因為某種原因放棄了，剛停止的時候，你會感覺胳膊，小腿酸酸的脹脹的。過了一段時間，這種感覺消失了，但是胳膊跟小腿卻多出來硬邦邦的肉。這是因為你的胳膊跟小腿上的乳酸廢棄物沒有及時排出，讓你的小腿纖維變得肥大。如果這樣，你可以多吃富含水分的水果蔬菜，多喝水，增加排尿，讓乳酸廢棄物跟隨尿液排出。

當然了，肌肉型也跟飲食有關，比如你以前喜歡運動，所以為了支持身體所需，你需要多吃東西。而後來你不運動了，你還是吃很多的跟以前一樣的東西，熱量攝入過高，但是消耗的少，也會造成肥胖。

調理方式：

第一步：合理飲食。早起一杯溫開水，可以促進腸道蠕動，排除毒素。接著吃一份營養豐富但是熱量低的早餐。如果吃完感覺沒飽，可以吃20g左右堅果類的東西，但是不能太多，因為堅果的熱量非常高。午餐清淡為主。吃一些飽腹感強的水果。

第二步：

積極鍛煉。但是不要做強力劇烈的運動，只需要適量的有氧運動。比如，瑜伽，慢跑，快走，拉伸運動等40分鐘以上的強度適中的運動。

4）橘皮型