睡不著了，就要數羊嗎？

問：失眠是一種什麼樣的體驗？

萬惡般痛苦的失眠到底為什麼？

1 原發性失眠

主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。

心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2 繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

怎麼打敗萬惡的失眠小魔鬼？

1 清醒時請遠離床、陽光好、早餐飽、多運動

一天至少曬30分鐘陽光，吃一頓元氣早餐，這些都是阻斷這種惡性循環的好方法，並用簡單伸展操，喚醒沉睡的身體。

2 睡前的放鬆魔法

睡前寫紙條、看書、溫和音樂能引發助眠的腦內α波，是不錯的方法。

3 提升睡眠環境舒適度

注意床墊的服貼及軟硬度、不要開燈睡覺、調整溫度、蓋對被子、枕頭高度等。

4 提早培養你的好睡體質，睡前2小時是關鍵

吃過飽、肚子太餓都應避免；適當做運動或者做一些費腦的事情都是不錯的選擇；可以選擇泡澡後睡覺。

4 嘗試瑜伽

瑜伽不僅可以增強體質，而且瑜伽中的冥想可以使我們學會如何放鬆身體，隔離外界環境，去除心中雜念。

關於助眠的誤區

1 來塊巧克力？

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有傳言說巧克力助眠，是因為裡面含有鎂。如果細胞內的鎂不足，鈣賴著不走，人容易過度激動，導致抽筋、心率快、情緒問題、失眠等。所以多補充鎂對於失眠者來說確實是不錯的選擇。但是，巧克力中含有大量咖啡因。一塊黑巧克力（28 克）就含有 12 毫克的咖啡因，這就相當於猛灌了一口咖啡（30 毫升）。

如果是咖啡因敏感的人，選擇吃巧克力助眠絕不是一個好的選擇。

2 覺得睡眠可以控制？

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不斷告訴自己睡不著就會精神不好，並且不斷催促自己入睡，然而帶著這種焦慮感，反而會加重失眠。

所以請務必記住，調節睡眠最忌諱的就是對睡眠改善有焦慮心理。如果總擔心自己睡不著，往往會加重失眠的情況。明確並接受短時間內無法入睡的情況，才是這時我們應該做的。

你失眠的時候都在想什麼呢？

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