還在熬夜？熬夜會導致內分泌失調你知道嗎？

最新 05-26

熬夜是生活越來越常見的現象，這是一種非常不好的生活習慣，會對健康造成很多不利的影響，需要小心調理可以恢復正常或減小傷害，那麼熬夜導致內分泌失調怎麼辦？

經常熬夜的女性很容易出現內分泌性不孕，而常見的內分泌失調主要表現為無排卵、月經失調、閉經甚至是黃體功能失調，而其中最大的危害莫過於引發女性不孕。

飲食調理——————

養成良好的飲食習慣，就要多吃新鮮果蔬，高蛋白質食物，還要多喝水，以補充身體所需的水分。食用食物品種要多樣化，烹飪菜肴時，食用植物油為主，動物油為輔，這樣才能獲取更多不飽和脂肪酸，注意少吃或不吃寒涼食物，油膩，刺激性食物，這樣才能搞好的調理內分泌。

運動調理

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平時注意多參加各種體育運動，以幫助增強體質。有氧運動是不錯的選擇，可以消耗大量的脂肪，提高代謝能力，還能促進腸胃蠕動，減少毒素在體內的停留時間，每周至少進行3次30分鐘左右的有氧運動，對人的內分泌系統就可以起到一定的調節作用。

情緒調理

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不良情緒對內分泌也有一定的影響。《內經》中說到：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂悲傷肺，恐傷腎。也就是說，情緒的好壞直接影響了人體激素分泌情況，熬夜時間長，人難免出現情緒波動的現象，甚至經常出現焦慮，憤怒，抑鬱等不良情緒，從而損傷身體，影響內分泌，所以應該注意保持愉快，樂觀的情緒，平和的心態，提高自我控制能力避免不良情緒刺激內分泌失調。

及時排毒

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熬夜的時候也不能忘記排毒工作，只有保持大便，小便，汗腺通暢，讓機體中的廢物，毒素能順利排出體外，才能避免內分泌失調的傷害，因此熬夜的時候要注意及時喝水，吃新鮮的蔬菜水果來補充水分，及時排便，適量運動排汗，以防止便秘，排除毒素。

隨時按摩

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熬夜期間，適當的按摩，對於加速代謝物和血液循環的順暢是有幫助的，從四肢末梢向心臟方向按摩，尤其要多按摩前胸，脊柱和腋下，前胸是胸腺所在位置，脊椎是神經中樞，腋下是血管，神經，淋巴結聚集的部位，按摩這些部位，可以推動淋巴液，血液的流動，加速體內廢物和毒素等物質排出的速度，從而有效改善內分泌失調的現象。

熬夜後及時補眠

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成年人每天睡眠時間少於4個小時，新陳代謝系統就會出現障礙，引起內分泌失調，因此，熬夜之後也要注意及時補充睡眠，每天應該保證有7到8個小時的睡眠時間，並且要注意睡眠質量的保證，這樣才有助於內分泌失調問題的改善。

洗熱水澡維持內分泌平衡

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洗熱水澡可以使血管在熱水刺激下先劇烈收縮，然後慢慢舒張，這樣不但增強了人的心血管功能，還有助於血液中毒素排出，對調節內分泌系統很有效果。