減脂運動會讓皮膚變得鬆弛？

本周問題

1 肌肉鍛煉一段時間後，肌肉酸痛感開始減弱是怎麼回事？

2 減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

3 健身者晚餐該怎麼吃？

4 健身為什麼不能喝酒？

Q1

練肌肉一段時間後，身體各部位的肌肉酸痛感開始減弱。比如，我現在練手臂 二頭肌肉後，幾乎沒有什麼酸痛，請問這是為什麼？

答：因為身體已經適應了自身安排的訓練強度、訓練方法了，酸痛感減少是很正常的，但這並不代表肌肉不增長。建議可以改變一下訓練的強度和訓練的方法。

比如，之前的練習重量是5公斤，現在可以增加到6公斤。還有就是改變一下練習肌肉的動作，比如之前是用俯卧撐練胸肌，那麼可以改變一下用固定健身器械練胸肌等。

Q2

減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

答：純減脂，只做有氧會的，肌肉少會使皮膚缺少彈性，水分不足，皮膚暗淡無光。所以建議做無氧增加肌肉，要想真的減脂，肌肉必不可少，原因就不再說了，高代謝才是保持身材的不二選擇。

Q3

健身中晚餐怎麼吃？

答：晚上不吃米飯、麵食、 肉類，雞蛋等高熱量的食物，含糖量高的食物也不要在晚上吃，比如玉米，粉條這些。因為這些容易堆積脂肪而且很難消化。如果腸胃不好的人，消化不好影響睡眠，早上起來容易犯困。

所以，晚上盡量以素食為主，比如吃燕麥粥， 小米粥，小麥粥，西蘭花、魚肉、菠菜，胡蘿蔔等其他素菜。有營養的食物放在早中餐吃，晚上簡單吃就好了。

Q4

為什麼說健身不能喝酒？

答：喝酒對增肌減脂非常不利

1、飲酒對力量的影響

酒精能抑制神經興奮性，甚至產生嗜睡的情況。而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關，因為神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮量的多少，這也是為什麼有氮泵這個補劑的存在。

另外，酒精的消化和代謝會排出大量的鈣，如果缺鈣會直接導致運動能力下降。

2、飲酒對骨骼的影響

飲酒排出的鈣也會直接影響骨骼健康，另外長期飲酒可能會導致脂質代謝紊亂、股骨頭骨髓內脂肪細胞增殖肥大、骨細胞脂肪變性，骨質疏鬆等。

3、飲酒影響恢復

酒精傷胃是眾所周知，酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收，而力量和肌肉維度的增加離不開營養。另外酒精的排出對身體會照成負擔，直接降低身體的激素水平，影響健身效果。

4、飲酒導致肥胖

每克酒精約產生 7000 卡的熱量，而慢跑一小時約消耗 600-700 卡的熱量。當然酒精的吸收情況存在個體差異，但所吸收的熱量一定比你慢跑一小時的熱量要多得多。

另外，喝酒基本都是邊吃邊喝。而酒精會大大增加食慾，不知不覺你攝入的熱量已經遠遠超出你的想像。最後多餘的熱量都會變成脂肪了。

END

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