推薦俯卧撐的5種新玩法: 肱三頭肌與胸肌不是夢!

健康是情，賽過白金。禮尚尊貴，品尚益康。關注健康，提高生活質量，綠色生活！更多健康資訊請關注小編！小編不勝榮幸~更多健康資訊等你一同分享！

到鍛煉胸肌的動作，俯卧撐最簡易可是。平常的俯卧撐主要鍛煉人的肱三頭肌與胸肌，要想通過俯卧撐來多練其他肌群的話，就要對俯卧撐動作做些創新。下面，小編推薦俯卧撐的5種新玩法。 1.平常俯卧撐

鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，特別是胸肌詳細做法：1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩與胸略向前，使肩關節的垂直線和地面呈10度～15度角，兩腿合并，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。2.擡頭前引，使胸大肌有足夠的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重復動作要領：全身挺直，屁股不能突起，身體儘可能下壓，屈肘推直。2.屈膝俯卧撐

鍛煉部位：肱三頭肌、胸肌詳細做法：1.跪立，雙手撐地，手臂伸直，兩手指間距離比肩膀略寬，膝蓋彎曲，小腿翹起。2.屈肘，上身儘可能下壓，然後伸直手臂，撐起上身。這部分動作和普通俯卧撐不會有太大區別。動作要領：上身挺直，膝蓋彎曲，膝蓋墊在較高的位置。 3.單手俯卧撐

鍛煉部位：肱三頭肌、胸肌，對改變胸肌兩邊不平衡有幫助詳細做法：1.以平常俯卧撐姿勢開始，將一隻手放於背上，單手做俯卧撐動作。如果力量不夠，可以墊高支撐手臂的位置。2.換另壹只手支撐身體，重復動作。動作要領：全身挺直，不能塌腰或弓臀。4.左右交替抬肘俯卧撐

鍛煉部位：胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌詳細做法：1.平常俯卧撐為準備姿勢，身體下壓，撐起，撐起時，一隻手臂伸直，另壹只手臂屈肘，盡力向上伸展。2.手肘放下，恢復平常俯卧撐姿勢，然後換另壹只手，兩手交替，重復動作。動作要領：做這個動作時，手肘要盡力向上抬起。5.葡匐提膝俯卧撐

鍛煉部位：胸肌、腹肌詳細做法：1.以平常俯卧撐為準備姿勢，一隻手向前移動，身體下壓，下壓同時，一隻腿向前提膝。身體撐起，腿伸直。2.換另壹只手向前移動，身體下壓，另壹只腿提膝。重復動作。動作要領：向前移動的手與提膝的腿不為同壹邊，即左手移動，則提右腿。提膝過程中，膝蓋不能接觸地面。

如果喜歡本文，請幫忙點個關注，關注一下又不會懷孕！您的關注就是給小編最大的支持！如果覺得不好，也歡迎大家在留言中吐槽，小編會虛心接受批評~~感謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！