跑步後很疲勞 這麼吃可以幫助你

要說跑步後消除疲勞該吃什麼，那麼我們應該先了解下為什麼跑步會讓人感到疲勞。營養消耗大、身體缺水、礦物質流失都是跑步後身體感到疲勞的原因，那麼跑步後消除疲勞該吃什麼呢?跟著咚小姐一起往下看吧!

補充糖和蛋白質，「吃」掉肌肉疲勞

運動後補充流食

粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、西瓜等)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

多吃含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的大魚大肉，比如魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

身體缺水，也是運動疲勞形成的重要因素

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺，這時大量喝水會對胃產生不良的刺激。但口渴時忍著不喝也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。其實在運動過程中也可以適當補水，以防止身體脫水。

補水方法應是每隔一刻鐘補充一次，每次補水不宜太多，大約每次在150～200毫升，小口緩咽，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。

運動中礦物質的流失也是運動疲勞產生的因素之一

1、劇烈運動後飲用礦物質飲料 (又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質)，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。

2、多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質。如香蕉可以補充鉀元素。

體內乳酸堆積是疲勞產生的又一重要原因

運動後要側重補充鹼性食物。大強度運動後會產生一種叫乳酸物質，導致體液出現酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃鹼性食物。

豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生薑、海帶都是很好的鹼性食品，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

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