產後恢復操該怎麼做 四個步驟讓你輕鬆做性感辣媽

世界上的每個媽媽都很不容易。雖然現在的醫學技術再怎麼發達，再怎麼先進，生孩子也還是有很大風險的。並且媽媽在懷孕的過程中，隨著胎兒的不斷長大，母體的器官都被擠壓，每天睡覺也只能用固定的姿勢，做什麼事情都非常的困難。生孩子是非常傷身體的。

我們中國的婦女生完孩子以後是需要坐月子的，通常是一個多月以上。這樣有助於盆骨的癒合。而國外的婦女通常是生完孩子就會去上班，所以我們經常能看到國外的婦女生孩子之前身材很好，生完孩子以後就會變胖。而我們中國人講究養生，這樣有助於恢復元氣。

現在人們的生活水平和文化知識都逐漸地提高，對產後的修復也越來越重視 ，並且現在也有很多方法來修復。孕婦不宜大量的運動，光靠食療也不能很快的恢復，所以產後恢復操是最適合的方法了。

產婦不宜著涼這套產後恢復操在床上也可以輕鬆地完成。如果想要下床運動在瑜伽墊上也可以完成。

1、平躺在瑜伽墊上（或床上），全身放鬆，手指全部張開，雙腿微分。然後把眼睛閉上。先來放鬆全身的肌肉，包括你的眼睛、臉頰。

2、接下來我們先從小腹開始鍛煉。將雙手疊放在腹部，深吸一口氣感受到小肚子鼓起來，然後輕輕地吐氣。同樣的動作重複五到六次。

3、雙腿上天花板豎起，保持兩分鐘左右，然後雙腿彎曲在保持兩分鐘。

4、雙腿跪在床上，雙手撐在床上，背部向下壓，先抬起左腿向後伸，保持兩分鐘，然後換左腿。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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