記性丟啦？5招幫你找回來

小編X覺得自己的記性越來越差——剛說的話轉臉就忘...下一秒就忘了上一秒本來要幹啥...死活想不起昨天剛見過的那人叫啥..宛如青年痴呆。

當然這只是一種調侃，不過的確有很多人在出現上面這些癥狀的同時，還出現了心緒不寧、注意力不集中、記憶力減退的情況，這是年紀增長帶來的正常現象嗎？還是有啥看似不起眼的「小病」在偷走我的記憶力？

記憶力的巔峰期是20歲出頭

人記憶力最好的階段是20歲出頭，一到了25歲記憶力就開始走下坡路，45歲之後身體分泌的激素減少，垂體前葉、腎上腺、甲狀腺等內分泌系統的功能都會受影響，進而會波及到大腦，致使神經系統功能不穩定，進入大腦的「更年期」。

此時內分泌失調，記憶力、思考力和注意力都在減退，人就容易對周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至會出現短時記憶喪失。

那為啥好多人二三十歲，理應是「巔峰期」，也變得有點「健忘」呢？

這4個壞習慣，「偷」走了年輕人的記憶力！

負面情緒

生活的壓力越來越大，有抑鬱、焦慮情緒的人也越來越多。一旦陷入這樣的負面情緒就容易忽視身邊的人和事，出現「健忘」癥狀。

失眠或少眠

失眠在很大程度上是健忘的罪魁禍首，它使大腦在該休息的時候不能好好休息（在該關掉開關的時候還弱弱的消耗著人的精力），到了該工作的時候，不能完全興奮起來投入工作，因此極不容易接納外來信息，無法將記憶儲存，某些記憶的要點（信息元）也會丟失。當這種狀態長時間持續時，也會引起心理障礙。

抽煙、喝酒等壞習慣

過度抽煙、喝酒（接「燙頭」的請去面壁），以及持續的壓力和緊張會使腦細胞疲勞，導致「健忘」癥狀出現。

電子產品依賴症

工作要對著電腦，下班路上要抱著手機、回到家裡要耍ipad，我們的生活、娛樂都離不了電子產品，這可能會造成年輕人大腦利用率相對降低，造成記憶力下降。

擺脫「健忘」，你需要知道這5招

腦力鍛煉

放下自己手中的電子產品，走出虛擬世界，嘗試一些需要動腦的活動如下棋、彈琴或學習一門外語等。

規律作息

工作、學習、運動、吃飯要有一定的規律，尤其要保證睡眠的質量和時間，深度睡眠能叫大腦好好休息，能量得到充分補充。

運動鍛煉

選擇一種自己喜歡的體育運動（游泳、跑步、羽毛球等均可），將其變成自己的一種生活方式。建議40歲以下人群保持每周運動三次，天天在辦公室坐著工作的人，每過兩小時最好也起身活動一下。

積極社交

加入一些有共同愛好的團體，多跟人交流，對放鬆心情有很好效果。同時儘可能記憶人名、人的長相、電話號碼等，並培養手寫、親自計算的習慣。

放鬆心情

多聽一些舒緩的音樂，假期可以去郊遊，風景美好的自然環境對緩解抑鬱、焦慮情緒會有所幫助。

如果你堅持嘗試了以上方法還是沒有很大改善，那麼注意，一些不起眼的「小病」也會悄悄損害你的記憶力…

宋煜青醫生是香港大學精神醫學博士，曾在香港大學瑪麗醫院精神科進修學習。2001年至今在北京大學第六醫院從事臨床和研究工作，承擔有國家自然科學基金研究項目，發表多篇國際和國內論文。

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