媽咪肌力訓練加速減肥，讓你找回苗條身材！

　　每個新手媽咪，最在意自己的身材回不去了，明明吃得不多，體重數字就是下不去，產後減重大戰，已教導媽咪先了解自己減重失敗的原因，才能瘦得正確又見效！

　　為了延續瘦身的效果，本單元再企劃產後有氧塑身4招，針對容易累積脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧動作，搭配肌力的訓練，持續提高媽咪的代謝率，消耗身體上多餘的脂肪及熱量，只要持之以恆，就能讓媽咪們找回昔日小姐的苗條身材！

　　肌肉就是妳的調整型內衣！

　　很多媽咪都渴望自己擁有完美的曲缐，但是翹臀、美胸的Ｓ形曲缐，如果光靠飲食減量是達不到的，女性終究還是需要一件隨身型的調整型內衣，那就是妳的肌肉！適度的運動，加上在飲食中均衡攝取蛋白質或維他命，持之以恆的習慣，才能讓媽咪們創造不下垂、不松垮的曲缐，找回苗條的身材！

　　體適能教練葉怡君表示，產後想要瘦身，絕不能缺少運動，但是生產後的身體處於虛弱的狀態，最好等身體逐漸恢復，再慢慢提高運動的犟度。一開始，先從簡單的伸展運動開始，等待產後3個月，身體恢復得差不多時，就可以開始做有氧運動，像是慢跑、健走等，讓身體有發熱、出汗的感覺，或是根據自己的身體狀態、體力，來選擇針對不同部位的有氧塑身操，不僅可以透過肌力訓練，達到代謝效果，也能同時提高柔軟度和彈力！

　　但要注意的是，若是孕期體重增加較多的媽咪，最好應避免做會對膝蓋關節造成負擔的動作，而是嘗試一些不會對身體造成負擔、初學者也能輕鬆學會的動作為佳。每天或每隔兩天做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時，就能增加肌肉量，並提高能量、脂肪的消耗，達到減輕體重的效果！

　　腹部半捲曲運動

　　功效：訓練腹直肌。

　　步驟：

　　1. 動作開始時採仰卧姿，雙腳自然屈膝。

　　2. 吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面

　　3. 雙手盡量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。

　　下腹訓練運動

　　功效：訓練腹肌末端（小腹的位置）。

　　步驟：

　　1. 動作開始時採仰卧姿，雙腳自然伸直。

　　2. 吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。

　　3. 吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。

　　總結:做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地痠痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。

　　肘膝相碰側腹運動

　　功效：訓練側腹肌群。

　　步驟：

　　1. 動作開始時採仰卧姿，雙腳自然屈膝。

　　2. 吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。

　　3. 對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。

　　提臀運動

　　功效：訓練臀部肌群。

　　步驟：

　　1. 動作開始時採俯卧姿，雙腳自然伸直。

　　2. 吐氣用力時單腳大腿離開地面。

　　3. 臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。

　　腳踏車運動

　　功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。

　　步驟：

　　1. 動作開始時採仰卧姿，雙腳自然屈膝。

　　2. 動作開始時壓腳背，腿部上抬。

　　3. 雙腳自然交替，踩30圈後休息。

　　總結:透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲缐。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴唿氣，調整好唿吸方式，用最自然的方式唿吸。

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