開拓學習解剖學的思路

作者：城年

本文轉載自我的朋友城年，已獲得原作者授權，如需轉載請聯繫作者。

很多體育愛好者和教練，以及想從事教練職業的人，都買過生理解剖，運動解剖方面的書，買完之後大部分人表示看不下去，單純的理論知識，通篇各種名詞，術語和圖例，太多微觀層面的內容，詰屈聱牙，晦澀難懂。

這方面的書籍，一個極端案例就是解剖列車，目前國內銷售的是第三版，暢銷不？暢銷！能看懂不？能看懂的沒幾個……說好的人誇的不得了，說爛的人恨不得當場燒了這本書，我個人一直說解剖列車是工具書，需要配合其他書籍和知識才能理解的，並不推薦初學者閱讀。

如果我們學習解剖知識，像初高中做應用題那樣，講完一個定理，就舉個例子做幾道題來幫助理解，就是俗稱的理論聯繫實際，效果會不會好一些呢？我們試一下。

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人體肌肉三種肌肉類型

1.心肌。心肌細胞構成的肌肉組織，非主動肌，不受意識控制，但是心臟的跳動會受到神經系統影響，心態平和與情緒起伏均會影響心肌的自律性，收縮性和興奮性等指標，我們可以通過體育訓練和呼吸訓練間接控制心肌工作，間接達到鍛煉心臟的目的。

知識點：力量練習者和長跑練習者，心臟的形態，容積，內壁厚度均會呈現差異。

2.平滑肌。平滑肌跟骨骼肌不同，不是附著在骨骼上，而是細胞互相連接，形成管狀結構，廣泛分布於人體內臟，消化道，呼吸道以及血管和泌尿、生殖等系統中，類型比較多，屬於非主動肌，也就是說不能主動控制肌肉收縮，但是，可以通過神經系統刺激，干擾或者引起平滑肌律動和收縮。比如剛剛吃完飯，聽到一件事，瞬間情緒悲傷、極度失落或者暴怒，會引起腸胃不舒服，所以呢，訓斥孩子不要在用餐前後，跟老人溝通事情，也不要選擇用餐前後，自己訓練也不要選擇用餐前後。

知識點：因為平滑肌主要在內臟和消化道中，外部主要靠骨骼和肌肉保護，在一些諸如搏擊術，氣功，瑜伽中就衍生出來利用呼吸控制肌肉收縮，間接刺激內部器官的方法，比如瑜伽中最常見的腹部按摩功，健身領域的真空腹，就是這種。推拿按摩中一些物理按壓道理跟這個相同。

3.骨骼肌。人體分布最廣的肌肉類型，人體能運動主要功勞就是骨骼肌，通常說的600多塊肌肉說的也是骨骼肌，重量占人體35-45%之間，很多健身房的體測，就是通過肌肉佔比情況判斷會員是不是練過，突然來了一個肌肉佔比特別高的會員，要麼是常年健身者，要麼是同行要麼是退役運動員，這種人普通會籍是應對不了的。

骨骼肌特點：有豐富的血管、淋巴分布，受神經系統支配來收縮或者舒張；肌肉根據形態，大小、位置、起止點、纖維方向和作用等命名，關於骨骼肌的知識可以講上一整天，對於普通健身者和教練有什麼用呢？

（插句話，男性有塊區域，不是肌肉，理論上來說，不能增粗也不能增大，請放棄嘗試）

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骨骼肌特點經驗談

1.骨骼肌有彈性，收縮和伸展特點，這個很多人都知道但是不明白有何用途，如果把它歸納應用一下，骨骼肌特點是：能拉不能推。

我簡單照了一張照片，左右是兩張柔軟的紙巾A和B，中間是一個雜物瓶，雜物瓶相當於骨骼。A和B就相當於肌肉，是柔軟有彈性的，不是堅硬剛性的，A的作用是把瓶子向左移動（收縮能拉），A無法把瓶子向右移動（不能推）；B的作用同理，只能把瓶子向右移動，B無法把瓶子向左移動，也是能拉不能推。

A把雜物瓶拉到左邊之後，雜物瓶回不去了，怎麼辦，只能通過B的收縮再把它拉過去，AB互稱為拮抗肌，人體大部分肌肉都是成對的。

明白這個特點，就能理解在典型的站姿啞鈴彎舉過程中，肱二頭肌和肱三頭肌的各自的作用（肱二頭肌把前臂拉過來靠近身體，肱三頭肌把前臂拉開遠離身體），以及為何要求鎖定大臂和勻速下放。

理解這個特點，在分析體型體態，比如最典型的圓肩駝背姿態時，就能理解為何要劃一道X進行分析。從下圖看，假設普通人前後肌肉力量都是50，人呈現中立位，前面肌肉太緊（拉力大於50）可以導致圓肩駝背，後背肌肉太弱（小於50）也會導致圓肩駝背，就不用死記硬背了，懂了嗎？

這些理解了，再去看向心收縮離心收縮，等長收縮的定義就容易很多。

2.人體沒有長度貫穿全身的單一肌肉，想想看自己身上有600多塊肌肉，就知道平均每塊肌肉有多大了。骨骼肌基本成分是肌纖維，也叫肌細胞，圓柱形的，肌纖維組成肌群（肌束），再加上肌內膜和肌外模組成肌肉，肌肉通常有兩個附著點，分別附著在相鄰的骨上，附著點與肌肉連接的地方叫肌腱。

以上是標準肌肉介紹課程中的內容，不理解的來個雞腿或者來一塊豬牛羊的骨頭肉，一絲一絲的吃肉就能理解，但是，學了這些有什麼用呢？

肌肉兩端附著地方叫肌腱，中間肥大的地方叫肌腹，看上圖中間粉色最粗的地方，或者看看你手裡的骨頭肉，如果還沒吃完的話。

單一肌肉就像我們現在用的手機數據線，兩端介面就是肌腱，中間線材就好比是肌腹，知道我要說什麼了嗎？

頻繁插拔之後你的數據線最先破損的地方是哪裡？是兩端。很少有人能用力把數據線從中間扯斷，最先破損的依然是兩端。

我們的肌肉在收縮運動過程中，一旦出現拉傷，受傷的往往就是兩端的肌腱，肌腹一般什麼時候受傷呢？外力磕、砸、撞、挫傷。

好了，無論你自己還是身邊喜歡健身的朋友，有沒有過某處肌肉莫名其妙疼痛的情況？！作為教練或者康復人員通過疼痛位置，結合肌肉分布情況，就能大致判斷出來你的傷害是怎麼來的，原因知道了，對應的處置手段也就確定了，明白了嗎？

有經驗的教練，通過觀察其他人的動作，就可以判斷隱患所在，因為有些損害是慢性積累而來的，對於已經有疼痛的人，可以通過疼痛的位置，判斷出其他癥狀來，斜方肌勞損會有小指發麻癥狀，背部拉傷會有放射痛，涉及到胸椎的變形則會誘發偏頭疼，這些不是玄學，是經驗！！

能給你的不是雞湯 ，要推薦的也不是品牌

我來分享我的經驗，你來成為自己的教練

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