跑步是最簡單的運動嗎？

跑步是最簡單的運動……嗎？如果不注重跑步技巧和方式，很有可能造成身體損傷甚至猝死。那究竟跑步前該做點什麼呢，又該在跑步過程中注意點什麼呢，讓我們一起來一探究竟吧！

跑前熱身7步，10～15分鐘循序漸進的熱身，可以有效防止受傷。跑步姿態要點：1.身體向前、正直。2.腳尖自然落地，動作放鬆。3.手臂放低前擺，手臂與肩膀後擴以展開胸部使呼吸順暢。4.臀部受在身體正方。5.頭部向前，正直。

當然，在跑步過程當中也要持續關注心率，對身體狀況及時了解，防止意外的產生。

大家一定要會計算最高心率（即MHR）：

最大心率 = 205.8－0.685 ×年齡

不同的跑步方式匹配不同的心率：

輕鬆的或者長距離的跑65%-75%（MHR）

短時間跑87%-92%（MHR）

間歇式重複訓練95%-100%（MHR）

跑步過程中的重中之重：

1. 無論哪種跑步方式都需要一個合適的心率才能達到最佳的運動效果。

2. 心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等

3. 心率低對身體雖然沒有影響，但會影響鍛煉效果

最後，祝願大家健康多一點，生活妙無限！

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