專家揭秘：失眠、多夢、睡不醒，換一個姿勢分分鐘秒睡

人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡姿對健康尤為重要。可是，側卧、仰卧和俯卧，哪種睡姿最健康，你知道嗎？你的那些睡覺Pose，都擺對了嗎？

側卧睡姿：最提倡

唐代著名醫學家孫思邈在《千金要方?道林養性》中說：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」這種「屈膝側卧」的姿勢，可以說保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。也是當今醫學中最提倡的睡眠姿勢。

至於我們經常聽說的，「右側卧」為最佳，其實對於身體健康的普通人來說，左側卧與右側卧並無太大差異。

適宜人群

1、 打鼾人群

其實一半以上的打鼾都和睡眠姿勢有關。仰卧睡眠很容易打鼾，如果選擇側卧的話，很大一部分人的癥狀就能得以緩解，所以說這部分人群，最佳的睡眠姿勢就是側卧。如果擔心睡眠中不能保持側卧的話，在這裡有一個小竅門介紹給大家——在睡衣背部縫入一個網球，有了它，你肯定就不能舒服地「平躺」了。

2、心臟病患者

心臟病患者睡眠以右側卧為好，因心臟在左胸位置，右側卧位會使較多的血液流向右側，相應減輕了心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌俯卧和左側卧。

3、孕婦

尤其是對懷孕到了中後期的准媽媽們來說，側卧就更是一種比較舒服的睡姿。由於羊水、胎兒的壓迫，都會給母體的心肺等器官帶來很大負擔，側卧可以對這種負擔有所緩解。

仰卧睡姿：最放鬆

這種睡姿全身相對放鬆，不會對身體任何器官造成壓迫，甚至還有外國專家研究表示，仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂。

但是，不少人會在睡眠時不自覺地將雙手放到胸前，這樣一來很容易發生夢魘。而且，仰卧極易造成舌根後墜，阻塞呼吸，甚至加重打鼾的情況，所以睡覺打鼾甚至患有睡眠呼吸暫停綜合症的病人，最好不要採用此種睡姿。

適宜人群：頸椎病和腰椎病患者

這種睡姿對患有頸椎病和腰椎病的人群是十分有利的，因為側卧會使脊柱排列發生非正常生理彎曲，而仰卧則可以避免。

專家支招：

好習慣讓你享受睡眠

有時候儘管睡眠時間很充足，不少人還是會抱怨，怎麼越睡越累？其實擁有良好的睡眠習慣，才能保質保量地享受睡眠時光。

1、 生活規律，生物鐘固定。

如今不少年輕人作息時間紊亂，該睡不睡，然後長期依靠補覺來彌補失去的睡眠，這樣睡眠質量肯定會受到影響。建議大家，熬夜之後，一定要抓緊時間補覺，哪怕只有10分鐘。此外就是保持規律的作息，也就是說，不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，而且熬夜的情況不要過多，這樣才不會造成生物鐘紊亂，進而影響睡眠。

2、保持良好的心態。

我們的喜怒哀樂很容易影響睡眠，所以要儘可能穩定情緒，更不要給自己太大的壓力，多想一些輕鬆快樂的事，讓自己的心態慢慢平和下來。

3、創造良好的睡眠環境。

一個安靜舒適的環境會為睡眠增色不少，最好是安靜、避光、色調柔和的房間，如果能有一些自己喜歡的味道瀰漫在屋中，也是助眠的好幫手，比如在房間內放上幾個蘋果都是很好的方式。

4、有了困意再上床。

有些人因為擔心「失眠」而早早把自己「困」在床上，這樣反而對睡眠沒好處，不用給自己規定必須幾點睡覺，沒有困意可以看看電視讀讀書，等有了困意再睡也不遲。

5、長期睡眠不好，需要及時就醫。

除了間歇性的睡眠質量不佳外，如果長期失眠或者感覺睡眠質量不好，就需要提高警惕了，因為這有可能是其它病症的連帶反應，比如甲亢造成的內分泌紊亂等。

此外不能隨便亂用藥品，如果服用助眠藥物，必須遵從醫囑。

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