越餓越胖？如何減肥？吃對食物，運動夠時長！

忍得百般飢，卻換不來1斤瘦

很多人在飢餓減肥的路上艱難跋涉

許多的案例證明，這種飢餓減肥法不靠譜！你想靠餓來減肥，殊不知，餓只會讓你越來越胖。

經常挨餓會讓你的身體處於「飢餓恐慌」中，每次你吃東西的時候，他們就會聰明地「屯糧」，以備飢餓的時候動用。

身體會選擇降低體溫、將新陳代謝放慢，以節約能量的損耗，讓你的肌肉含量減少，基礎代謝率下降。當你的飲食恢復正常，身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。

如何減肥？吃對食物，運動夠30分鐘！

與其餓胖了，不如巧妙吃瘦了。

想要吃瘦了，可以這麼做哦！減肥的中餐晚餐可以這樣配比：1/2的蔬果，1/4的瘦肉類，1/4的主食。

以粗雜糧為主

主食的最佳選擇莫過於未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。

優選更「瘦」的蛋白質

蛋白質最佳來源包括瘦牛肉、雞肉、魚類、低脂乳製品，以及黃豆及其製品。為確保減脂效果，請每天補充充足的蛋白質，營養價值非常高，並且脂肪含量和熱量都不高，想要減肥的妹子可以大膽地吃起來咯。消化這些「瘦」蛋白質的時間比碳水化合物要長，可以讓飽腹感持續更長的時間。

多選擇些蔬菜和豆製品，如菌菇類、豆腐等，它們含有的熱量極低，還能提供豐富的蛋白質，同時又富含大量的膳纖維和水分，幫助加快腸胃蠕動，起到排毒減肥的功效。控制好熱量，讓你在享受美味的同時也能快樂瘦身哦。

水果代替零食

為了保持好身材，最好是戒掉零食啦!但總有嘴饞的時候，怎麼辦呢?不妨嘗試以水果代替零食，餓的時候啃一個蘋果或者葡萄柚。但是千萬不要用水果代替主食哦!不然很容易造成營養不良。

聚餐先吃菜，再吃肉

在聚餐上最好是先吃菜再吃肉，聚餐多吃蔬菜還能增加飽腹感，減少吃肉類和油膩類食物的量。

每天運動30分鐘

通過有氧運動，你的脂肪慢慢被燃燒；而無氧運動則幫助你逐漸擁有更多肌肉，從而使你的身體代謝提高，消耗更多熱量。你可以先做一套有氧操，再堅持30分鐘的慢跑。

科學減肥，飲食和運動兩者都不能忽視，碰到運動了就是瘦不下來的情況，不要急著放棄，先檢查一下飲食和運動計劃有沒有出錯哦！

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