骨質疏鬆飲食注意事項有哪些

骨質疏鬆，相信大家並不陌生。在日常生活中 骨質疏鬆也是非常常見的，尤其是中老年人。得了骨質疏鬆後，飲食調養是很有必要的。接下來我們就來看一下骨質疏鬆的日常要注意事項。

1、充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

2、足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等;

3、充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

骨質疏鬆患者應飲食注意

1、不要偏食或過分依賴補品和保健品。可多攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，如豆製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

2、攝入蛋白類食物。但不宜過度最求高蛋白食物，成人每天攝入蛋白質的量應為1.2克/公斤體重。

3、飲食不宜過咸，宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克，少吃鹹菜等食品。

4、養成良好的生活習慣。禁止吸煙，不過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

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