它對男女生殖系統極好,保護脊柱,燃燒小腹脂肪!【打卡04】
保護脊柱,燃燒小腹脂肪!
【打卡04】
部分來源:身心療愈瑜伽(ID:DAMOYOGA)
距離2017年6月21日
「國際瑜伽日」
還有
27天
在這個屬於我們所有瑜伽人的特殊節日里,今年瑜伽網號召廣大伽友共同堅持30天,一起迎接
「6·21國際瑜伽日」
的來到!期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
健康你我她(他),一起練瑜伽!
今天跟大家一起練習到的是瑜伽體式的
『貓伸展式』
瑜伽體位法中有很多是模仿動物的姿勢,因為動物的姿勢是最天然的。但是在逐步進化的過程中,由於直立行走,這種不自然的姿勢導致脊椎負擔過重,容易引起腰背疼痛和內臟下垂。
貓伸展式是
極佳的脊柱舒展體式
,能夠促進骨盆和腰部的血液循環,而且還能通過帶動骨盆及脊椎的律動,加快骨盆腔內的血液循環,改善女性生殖系統。
男士經常練習,也對身體極佳。
看似簡單的貓式,你應該如何練習?
▽
① 四角支撐,跪立在墊子上,身體呈四角支撐狀,手臂與大腿垂直於地面。
② 吸氣,抬頭塌腰,雙肩遠離耳根,眼睛盡量往上看,拉伸小腹、胸部、頸部前側線條。
③ 呼氣,含胸弓背低頭,眼看肚臍,頸部隨著頭部自然下垂,尾骨內卷,感受後背及頸部後側的伸展。
④ 根據自身情況,保持緩慢的呼吸,重複5-8組。
做好貓伸展式,你最需要注意這三組關係!
1:脊柱和骨盆的關係
骨盆是脊柱的根基,骨盆周圍肌肉固定穩定性差,會引起陰道鬆弛,臀部和大腿肌肉鬆弛無力,骨盆傾斜變形,從而引起脊柱發生變形(比如骨盆前傾引起腰椎塌陷;骨盆後傾引起腰曲緊張不靈,駝背等)。
貓式練習中,很多練習者腰部下塌,臀部上翹,
卻忽略了一個細節
:腰曲過度下榻,臀部抬得過高,小腹肌肉鬆弛,骨盆肌底肌肉鬆懈;腰椎周圍的肌肉韌帶鬆懈,使下沉的重心過多集中在腰椎周圍,這樣極容易引起骨盆前傾。
正確的做法是:
吸氣,腹部收緊,會陰適當收束,雙肩下沉放鬆,腰部不要過度下塌,目光看向斜上方。
2:肩膀和頸椎的關係
肩膀是頸椎的根基,
若肩膀發生緊張變形,頸椎曲度就會發生變化。比如肩關節緊張,同時發生胸椎後弓,胸廓收緊,未能舒展打開,頸椎會過度前曲,雙肩關節和上背部緊張,都會引起體式做法的不當。貓式練習中,很多練習者聳肩,未擴展胸部,向後仰頭或者低頭,未完全伸展脊柱和骨盆,精神力不集中。若仰頭或者低頭太過,頸椎周圍的神經系統便發生擠壓,所以不少人會感覺頭暈,噁心,眼花的問題。
正確做法:
大腿與地面保持垂直,舒展後背脊柱,肩膀放鬆,擴展胸腔。
3:手臂關節間的關係
手掌支撐類的體式中,雙手掌心是手臂的根基。若掌心根基沒調整好,會引起手腕關節疼痛,手肘關節外翻,肩關節未能外旋下沉,形成聳肩,影響胸廓打開。
貓式練習中,很多練習者的手掌心隆起,手指關節未能完全貼地,身體支撐的重心集中在手腕關節處和掌心的兩外側;手肘關節外翻,形成肘關節壓力超伸。所以很多人在練習貓式中,會反應手腕疼,肘關節緊張。
正確做法:
手臂不要超伸,雙手完全貼地,雙肩放鬆。體式練習結束後,要學會放鬆。
一般體式結束後,我們可進入大拜式放鬆身體,放鬆時,不僅是身體的放鬆,同時也是呼吸的放鬆,內心的放鬆。
堅持練習貓伸展式,你的身體會有哪些變化?
貓伸展式主要是用於放鬆延伸脊柱,對於想要消除身體酸痛及疲憊的久坐人士,尤適用;在抬頭塌腰過程中,拉伸頸部前側,能夠促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;因不良坐姿,導致脊柱變形的人士,也可選擇貓伸展式。
通過抬頭塌腰的練習,能夠按摩腹部、胸部前側,刺激乳腺,有助於胸部養護,消除腹部前側的多餘脂肪,對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有幫助療效。
『貓伸展式視頻講解』
▽
? 本文由
瑜伽網原創
,轉載請註明來源:瑜伽網(ID:yujiacom)
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? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?
瑜小編怎麼說也得來點
『實在的福利』
,從打卡第1天起,凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友,只要不間斷堅持15天以上(累計1天打卡好幾天的不算數哦),我們就會免費送出價值118元的瑜伽課程卡密,?
偷偷告訴你,打卡30天的,將免費獲得2張卡密哦~
? 距
6·21國際瑜伽日
還有27天 ?今天,你打卡了嗎?
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