孕期補鋅的好處都有哪些？

鋅是人體所需的重要微量元素之一，你懷孕後，對鋅的需求量增加了。DNA上含有我們的基因圖譜，是細胞的基本構成要件。而你體內DNA的製造、修復和機能發揮都需要鋅，所以，在孕期細胞快速增長的時候，你更需要獲得充足的鋅。

鋅這種基本的礦物質，有助於支持你的免疫系統、維護你的味覺和嗅覺以及幫助傷口癒合。鋅對人體形成健康的精子和卵子也很重要。

你在孕期需要多少鋅？

中國營養學會建議，你在懷孕中期和懷孕晚期每天攝入16.5毫克（mg）的鋅，比你懷孕前或沒有哺乳時所需的11.5毫克要多。在母乳餵養期間，你需要的鋅攝入量是21.5毫克。

如果你還不能從飲食中獲得充足的鋅，孕期多維片應該能為你提供所需的鋅。大多數吃肉的人都能從營養均衡的飲食中獲得充足的鋅。不過，由於從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果你的飲食以素食為主，你可能難以只從飲食中獲得充足的鋅。

不過，也別忘了，孕婦補鋅過猶不及。事實上，建議成年人從各種來源中獲得的鋅總共不應超過37毫克，孕婦和哺乳期婦女則不應超過35毫克。

補鋅的食物有哪些？

很多准媽媽推崇適量多吃補鋅的食物。強化麥片和紅肉是鋅的最佳來源。你從貝類、禽類、豆類、堅果、全穀物和奶製品中也能獲得鋅。實際上，牡蠣是含鋅最豐富的食物來源。一個牡蠣提供的鋅就能超過你一整天的需求量。不過，專家提醒，孕期吃生牡蠣可能會感染通過食物傳播的疾病。而且，某些海域出產的牡蠣還可能含有大量的汞。

以下是一些優質的適合孕婦補鋅的食物：

100克火腿心全精肉：含9.48毫克鋅

100克山核桃：含7.1毫克鋅

100克牛裡脊肉：含4.7毫克鋅

100克小海蟹：含3.2毫克鋅

100克羊肉（後腿）：含3.1毫克鋅

100克豬裡脊肉：含2毫克鋅

100克早餐麥片：含1.94毫克鋅

缺鋅對胎兒和孕婦都非常不利。孕早期胎兒器官的形成極為需要鋅，孕早期缺鋅，可干擾胎兒中樞神經系統發育，嚴重的可造成中樞神經系統畸形；而孕晚期缺鋅，可干擾胎兒神經細胞的發育和成熟，使神經系統發育異常，並引起腦部疾病。

對孕婦來說，缺鋅一方面降低了自身免疫力，容易生病而不利於胎兒；另一片面，缺鋅會造成孕婦味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化與吸收不良，這又勢必影響胎兒的發育。孕期鋅攝入不足還可能引發流產，並與分娩異常、子宮收縮不協調及乏力性子宮出血、產時出血、滯產等有關。

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