一杯熱水的8大好處、想喝的健康還要看溫度！

白開水百科簡介

白開水又名涼白開、凍滾水，是平常生活中人們喝得最多的食用水。它清淡無味，極其普通，但對人體的生理機理具有很重要的調理作用。早晨空腹喝上一杯溫熱的白開水對身體百益而無一害，對中老年人來說，不僅能稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環，還能減少血栓危險，防止心臟病「高峰期」的心腦血管疾病的發生。對年輕人來說，能對因晚上睡眠後體內水分由於生理上的散發而減少起到解渴、利尿的作用，也能使皮膚變得光滑細嫩。

如果感冒、發燒、受涼了，很多人都會關心地說一句「多喝點兒熱水」。還有包括飲茶品茗、煎藥、泡澡、泡腳、熱敷桑拿，也都講究一個「趁熱」。

這簡單的一句話里，其實就是咱們中國養生文化中的經典。

不就是熱水嘛，有什麼可說的？這你就不清楚了吧！喝熱水的好處，真的多著呢！

一杯熱水的8大好處

蘇東坡說：「熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。」其實熱水的健康好處不限於此。

1.促進血液循環

北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師姜良鐸認為，水的溫熱作用可擴張人體血管，加快血流速度，從而促進全身血液循環，達到溫陽暖體的效果。研究表明，一個健康的人用 40℃~45℃的水浸泡雙腳半小時後，全身血液流量會增加 10~18倍。

2.加快新陳代謝

溫熱作用能刺激人體激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力，以便體內的垃圾、毒素等更好地排出體外。北京老年醫院中醫科主任李方玲說，尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助於毒素的排放。

3.消除大腦疲勞

當體內積累了一定的「沉積物」時，人就感到疲勞。李方玲說，洗熱水澡、喝白開水能加快血液循環，減少血液中使人感到疲乏的物質，改善大腦血液供應，同時還能抑制大腦皮層中樞神經興奮，使大腦處於休息狀態。

4.消耗身體熱量

泡熱水澡能放鬆身心，恢復肌肉彈性，還能消耗大量熱量。英國拉夫堡大學最新研究發現，泡澡 1個小時消耗的熱量，相當於步行半個小時，常泡熱水澡還有助預防糖尿病。

5.增強呼吸功能

喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利於口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

6.緩解局部疼痛

中醫認為「溫則通，通則不痛」。姜良鐸說，熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應，緩解局部疼痛。比如痛經時可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。

7.李方玲說，泡腳對全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝、脾和腎有關，足三陽則與膽、膀胱和胃有關，利用溫熱作用加強腳部的氣血循環，利於全身提神健氣，預防疾病。

8.提高交際能力

美國阿爾伯特·愛因斯坦醫學院研究發現，在 39℃的水中洗澡可改善自閉症患者的交流能力。在較溫和的環境中生活的人，其交際能力也要強一些，免疫系統也更活躍，對於疾病的抵抗力更強。

水的「溫度」在這裡就相當於在用中藥時的「劑量」，劑量對了就事半功倍，劑量錯了，不是效力不夠就是會有副作用。

喝熱水的溫度不能過高，40℃左右的溫開水最好，既不會過度刺激腸胃道，又不易造成血管收縮。盡量避免喝反覆燒開的水，即使是使用飲水機，也最好「隨喝隨燒」。

晚上 9點腎經氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎明肝。姜良鐸說，水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應淹沒腳踝，泡 10～15分鐘，直到全身微熱、開始出汗。

泡腳時，還可以用紗布包 15~20克花椒放入水中，並用手緩慢按摩雙腳。泡完應立即用毛巾揩乾，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴重下肢血管病變、血壓不穩定、足部炎症等患者慎用熱水泡腳，或在醫生指導下使用。

在用毛巾熱敷、水袋熱敷時，水溫不宜太高，一般以 60~70 ℃為宜。

最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰乾後敷於患病部位，每隔 5分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續 15~20分鐘。

熱敷眼睛等敏感部位，溫度以 40~50攝氏度為宜，過高容易燙傷。

用了這麼多年，竟然不知道這一杯簡單的熱水竟也是中國養生文化中的經典！可惜現在越來越多人，特別是年輕人不知道熱水的這些養生作用。

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