「大姨媽」來了 , 練瑜伽， 5天瘦6斤 , 超靈驗 !

1.工資就像大姨媽：一個月一次，一周左右就沒了。

2.工資就像大姨媽：一懷孕就沒了。

3.工資就像大姨媽：到了退休年齡，立馬沒了！

4.工資就像大姨媽：到時間不來，心就慌了！

5.工資就像大姨媽：經常不準時到賬！

6.工資就像大姨媽：存著覺得漲流出來的時候又痛。

來源丨瑜伽之米

-Namaste-

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有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。

多年「老友」總是讓我們有時歡喜有時憂。

生理期

不適合做劇烈的運動，

但可以利用某些柔和的瑜伽體式，

促進血液循環、

滋養

腹部器官，

有助於加快經期血塊的排出；

同時輕柔按摩盆腔，

減少經期腹痛並且緩解躁鬱

情緒

，

讓身心更愉悅、平和，

對女性而言益處非常多。

練習1：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：

不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習2：

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：

可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：

能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習4：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

效果：

增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習5：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：

拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。

練習6：

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：

強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

練習7：

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

效果：

使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。

練習8：

平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：

有效消除小腹突起。

練習9：

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

效果：

拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

練習10：

平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

效果：

可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習11：

平躺仰卧，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

效果：

最後這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

Yoga姐還特意找來

經期喚醒瑜伽視頻

一起享受慢生活

享受月經周期的排毒階段吧

▼

附：

生理期瑜伽體式詳解

除此之外，我們也要學會在生活中照顧好自己，這裡分享幾個小的TIPS，希望對你有幫助。

◆經期吃什麼好

蛋白質：

經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

維生素B群：

多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

高纖維食物：

攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經，如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

◆經期不能吃什麼

巧克力與酒：

消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

含咖啡因飲料：

會讓人情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

生冷：

會造成血液不流暢，月經不調。

辛辣：

過於刺激，容易導致痛經、經血過多等癥狀。

◆經期生活禁忌

捶腰：

經期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打腰部會導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經期延長。

體檢：

由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準確。

坐浴：

經期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。

情緒激動：

情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致痛經、閉經等。

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