減肥最有效、最快的4個瘦身方法!!!
在家練:1負重深蹲
Step1
雙手持1-2公斤物品,雙腳打開與臀部同寬,預備(手持的物品可以是各種形狀的,能抓的穩就行,帶娃的辣媽可以抱著孩子練習哦)。
Step2
屈膝向下深蹲,膝蓋盡量不超過腳尖,雙手往上平舉至至肩膀同高,做15-20下為一組,重複3組。
在家練:2側向滑冰弓箭步
Step1
雙手交握放腹前,雙腳打開與臀部同寬,右腳往左斜前跨一大步,左腳尖則點地,帶動身體轉向左斜前方。
Step2
下蹲至左膝接近地面,前腳大腿與小腿維持90度角,再回步驟1。左右腳交叉做20次為一組。重複3組。
在家練:3四足跪姿繞圈
Step1
雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點地,身體呈(冂)字型預備。側棒式外展
Spet1
右手肘撐地,身體側躺並彎曲右腿以大腿側面靠地,左腿打直延伸,左手置於腰部為預備。
Step2
將身體向上撐起使右大腿離地,僅以膝蓋側邊靠地,呈側面棒式。
Step3
左腿往外側抬至最高點,再回到步驟2一下,做15-20下後換腳重複動作為1組,做3組。
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