准媽媽常做一個動作有利於生產

接近分娩，准媽媽應該趁著還可以適當活動的機會多鍛煉，爭取讓自己獲得更多順產的機會。看很多明星孕婦都會在健身教練的指導下練習健身球。可是我們沒有健身教練卻同樣想要順產怎麼辦呢？那就多練習爬行，同樣也有助於准媽媽生產。

准媽媽懷孕時，腹部的負重增加，連帶著盆骨向前傾，造成背肌壓力及折腰彎度增加，加上髖底骨關節放鬆，拉緊了底骨的韌帶。此外，體內激素改變也會導致盆骨及韌帶放鬆，這令生產容易引起痛楚。

如果准媽媽產前練習爬行，不僅可以平衡脊骨、上身及新受力點的活動，使生產時受力位置不會集中在一處地方，而且可以平衡整體關節及韌帶的鬆緊，使盆體功能變佳，有利於自然生產。

另外適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮複位。

但是准媽媽在練爬的時候要注意一些細則：

1，爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。

2，可以給膝蓋帶上護膝。

3，爬速宜慢，爬幅宜小，重複2至3次，間歇20至30秒。

勤做產前及產後運動（比如散步）可以幫助准媽媽減輕肚皮下墜力，減少腰背受壓，其中產前運動可以平衡整體關節及韌帶的鬆緊度，另生產更容易。

而產後運動亦與產前運動同樣重要，因新媽媽腹肌比較無力，肚皮鬆開，容易出現背痛，運動則可改善這類問題。

（圖片來源於網路）

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