3個動作緩解腰椎疼痛問題，和你的腰疼say goodbye

健身 05-27

火火君見過太多各種各樣腰椎有問題的人了，很多人年紀輕輕的就腰椎間盤突出了，整天彎著腰，駝著背，像個小老頭；癥狀輕點的會感覺自己腰部酸痛，工作也無精打採的。其實在這個信息化時代，隨著電腦、手機、平板的普及，肩頸、腰椎病等這些富有時代特色的常見職業病，已經成了我們這一代人的特色病了。

腰椎問題包括因腰椎間盤退變、腰椎骨質增生及腰椎及腰椎周圍軟組織急慢性損傷或等原因引起的疾病，在臨床上表現的主要癥狀有腰痛、腰部活動受限和腰部容易扭傷等。對於已經到達嚴重病變程度的腰椎疾患，請儘快聯繫專業醫生，不在今天的討論範圍之內。

當然對我們大多數人來說，腰椎的問題還沒有達到病變的程度。但是在腰椎病變之前，我們需要做的就是積極的去預防腰部疾病、緩解腰椎的不適癥狀。

一、壞習慣引發腰椎疾病

先看一下，哪些壞習慣會引起腰椎問題呢？

久坐或者坐姿、站姿不良是引起腰椎的問題的元兇。首先，在電腦面前辦公或者學習，應該保證每小時放下手頭的事情，站起來活動5-10分鐘。其次，要注意電腦前的坐姿，正確的坐立方法可參考下圖，要遵循3個90°的原則。

像其他一些日常生活中的一些容易被忽視的小事，也會引發腰椎的不適：

直著腿彎腰。在撿東西或者需要彎腰幹活做家務的時候，很多人是保持腿部直立而直接彎腰的。正確的做法應該先彎曲膝蓋蹲下，然後再俯身撿東西或做事情。

穿低腰褲導致腰部受涼。久坐族的你，腰部已經很僵硬了，如果再受涼，很容易導致腰部的肌肉痙攣、血小管收縮，從而給腰椎間盤帶來壓力。不論男女，都應少穿低腰褲，坐的時候盡量在腰後放一個靠枕，一是避免受涼，二是給腰部一個支撐、減輕腰椎壓力。

錯誤的運動方法。運動時時間過長、運動強度過大，會引起腰椎勞損，必要的時候，可以佩戴護腰。同時應該積極去鍛煉腰背部肌肉，以此來保護腰椎。

除此之外，像經常睡過軟的床墊、過度按摩腰部等日常行為也會在無形中給我們的腰椎帶來傷害。

二、用瑜伽來護腰

接下來就給大家介紹幾個保護腰椎的瑜伽動作。這裡火火君要跟大家強調一下：如果腰椎疼痛嚴重，一定要去醫院拍片子，請醫生做個診斷。如果需要醫學治療，一定要配合醫生去做治療。瑜伽只是起到一個輔助治療和預防的作用，看病的終究是醫生，如果情況嚴重，已經發展到疾病而不止是亞健康的狀況，在沒有醫生和專業的瑜伽老師的指導之前，應避免自己去練習瑜伽。

01 超人式

蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護腰椎的動作，它和醫學裡經常被醫生用來作預防腰椎間盤突出和椎間盤突出的後期康復治療的「燕子飛」很像，能起到增強腰腹力量的作用。