運動減肥的時候每天要換一個進度

人的身體是很神奇的機器。它很不可思議，簡直是為效率而設計，因為如果你一直重複做一件事情，那這個過程就會變簡單。

以跑步為例，如果你每天重複同樣的跑步計劃，儘管依然大汗淋漓、雙腿發酸，但你的新陳代謝逐漸適應，並且做出反應，這樣同樣一項鍛煉你會燃燒較少的熱量。

只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。比如：30分鐘快速跑比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。

選擇跑得更久而不是跑得更快

任何一種運動最重要的變數其實是強度。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你跑步時，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來跑，時間到了，感覺累了，然後回家。這當然非常好的耐力運動，但對減脂來說，幫助不大。

如果比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動，你會發現高強度運動燃燒的脂肪更多。所以，減肥er要根據自己的情況嘗試改變跑步的強度，這樣才有助於減脂。

別太關注熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認為大部分的熱量消耗都在於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在跑步中所燃燒的熱量顯得遜色。當然，跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

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