循環訓練應該要調動起全身的肌肉，嘗試一些複合式鍛煉
假如你打算把以上所有的建議都採納了的話，那麼最理想的鍛煉計劃應該是2到3天的高強度的力量訓練再加上2到3天的高強度的有氧鍛煉。如果你能保證高強度鍛煉的話，那麼四天的鍛煉就差不多能使你看到效果了。
高強度的力量鍛煉應該是30到40分鐘的循環鍛煉，在一輪循環鍛煉時間內，最好不要休息或者儘可能地少休息。
當然，在開始新的一輪循環時，可以短暫地休息一下。
循環訓練應該要調動起全身的肌肉，嘗試一些複合式鍛煉比如，深蹲、硬拉、引體向上、晨練等等方式。
站著鍛煉，或者使用瑞士球鍛煉，都可以鍛煉到軀幹。
而且，在每一輪鍛煉都要有一組舉重練習，慢慢做(按照5秒鐘舉起來，5秒鐘放下的頻率)，直到你筋疲力盡疲。要注意的是，在鍛煉的時候時刻保持姿勢的正確。
※前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘可減少乳酸堆積
※在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動
※動作過程中不要鎖住肘關節，同時確保後背挺直
※如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來
※只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷
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