每天走1萬步就能更健康？恐怕你想得太簡單了！

對於工作繁忙的上班族來說，沒有那麼多的時間去健身房鍛煉，因此為了保持健康，他們會選擇每天多走走。許多力量訓練者和跑步一族都對這樣的健身方法頗有微詞，那麼步行到底能不能讓你更健康呢？讓我們一起來尋找答案！ 每天1萬步的說法竟是這樣來的！

為了保持健康，我們應該每天步行1萬步（大約8公里）——對於這種說法相信你並不會感到陌生，但是這有什麼科學依據嗎？答案是並沒有。

上世紀60年代的日本，出現了一種名為「manpo-kei」計步器，該計步器的生產廠商為了推廣其產品而提出了「每天步行1萬步」的建議。之所以將步數定為1萬步，是因為這個數字聽起來很有挑戰，但稍加努力並不難達到，而這也成為了該產品營銷策略的核心。 步行的確會讓你更健康

蘋果公司的CEO蒂姆?庫克將久坐稱為「新的癌症」，雖然這種說法聽起來有些誇張，但當代所有關於長壽的研究都證實，有規律地運動是健康長壽的關鍵因素之一。

儘管「每天步行1萬步」最初只是一個營銷概念，但從1960年代以來進行的研究顯示，為了達到這個目標而增加步行距離的人群，的確體會到了由此而帶來的健康益處。一項研究顯示，每天步行1萬步可以降低血壓，而另一項研究則發現，這樣做也可以給血糖水平帶來積極的影響。

別總盯著數字，強度其實更重要

有研究表明，想要達到促進健康的效果，成年人每周要進行5天、每次不少於30分鐘的中等強度運動。對於步行來說，步頻要維持在每分鐘110～130步才算是中等強度的運動。

然而，大部分可穿戴設備只能計算出你在一天中總共走了多少步，卻無法知曉你的步頻如何。也就是說，如果你的步頻到不到中等強度，就算你每天都走了1萬步，也未必能達到理想的鍛煉效果。

當你的步頻達到每分鐘110～130步時，就不是普通的步行，而是我們常說的「健步走」了。這樣一來，按照30分鐘計算，你只需要走3300～3900步便可以達到促進健康的目的，並不一定非要走1萬步才行。

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TIPS：健步走是一種低衝擊力的有氧運動，不會對關節或肌肉造成較大的壓力，可以每天進行。在實際運動中，根據自身情況將健步走的時間控制在30～60分鐘，行走3～5公里的距離，同時在運動過後不要忘了補充一定量的蛋白質。

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