學會這5個辦法，再也不擔心經期容易「發火」了！

經期要來的時候，很多女人的情緒就會波動，或是抑鬱、或是易怒，這是正常的嗎？

為什麼月經會影響情緒？

都是激素「惹的禍」！

由於體內激素的變化，導致子宮內膜周期性的生長、增厚、脫落。而激素在影響子宮內膜的同時，也會影響女人情緒的波動！

經期情緒如何緩解？

▌做有氧運動

經期前，適量做有氧運動比如慢走、瑜伽等，可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了沮喪和焦慮。還能保養卵巢，預防早衰！

▌減輕心理壓力

女人有來自家庭和事業的壓力時，會對激素的變化更加敏感，表現出的情緒波動會更明顯。

而女人能學會控制住自己的情緒，接受系統的放鬆和入靜訓練，可使其經前煩躁癥狀大大減輕。

▌適量進食甜食

甜食能讓人心情舒暢，減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應適量進食含糖量高、含脂肪低的食物。

比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助於改善焦慮、緊張、憂鬱等不良情緒，其中以全麥食品的效果最明顯。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。

▌少吃含有咖啡因食物

咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經前期癥狀有關。

咖啡因的攝入量越少，經前期癥狀越輕。因此女性在月經期，也要盡量少吃這些食物。

▌戒刺激性食物

辣椒、花椒、酒精等有刺激性的食物，都能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。

酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性的飲料和食物。

學會控制好情緒，對維持和諧的夫妻關係、維護自己在孩子中位置，都起著重要的作用。雖說經期是特殊時期，更要學會控制好！

轉發給身邊的人，也許你的一次熱心轉發，就能挽救一個經期被情緒困惑著的人！

女人想要健康生活，關注這1個公眾號就夠了【ansunangel_group】

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