人的這3樣不重視養護，會變老5歲，多做這幾個動作讓氣血更暢通

腰腿背的健康關係著人的正常活動與工作，人到了一定年齡就需要重視腰腿背的養護了。今天我們就來說說如何養護腰腿背。

護腰：

防腰傷在於減少積累傷。對於久坐的人，應該堅持規律的體育運動，最理想的運動是游泳。

除了游泳外，還有以下幾種方式可供選擇：

燕飛式：

俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走：

每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。

五點支撐：

仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰卧蹬車：

仰卧床上，雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

屈滾法：

仰卧床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

養背的三大好處

1、氣血暢通

經常按摩背部可以使背部的通絡活血，促進血液循環、新陳代謝，對身體健康起積極作用。

2、防治頸椎病

經常鍛煉保養背部可以預防腰椎間盤突出和頸椎病的發生。

3、抗衰老

背部有個大椎穴，適當對其按壓，可以加速身體毒素的代謝和排出，經常按壓會使人變得年輕。

保養背的幾大妙招

1、雙手伸展

雙手背與背後，保持手臂伸直，然後一起向上抬，能抬多高抬多高。50次一組，每天做兩組。

2、曬背

在農村，很多老人都喜歡背靠太陽。其實中醫上稱曬太陽為「天灸」，相當於老天給做艾灸。

曬太陽會使血管中的血液、淋巴里的水液等在高溫氣態下充盈飽滿。是大自然給予我們最好的祛病良方。

3、撞背

雙腳岔開和肩同寬，背與牆壁或樹木相距30cm左右，然後全身放鬆，把身體甩到牆壁或樹榦上，借撞擊反作用力回復直立，這樣撞擊10分鐘左右，就會覺得背部暖暖的。可提昇陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。

腿部養生方法

浴足

用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

摩腳

洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬貴腳

每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。

搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

扳足

取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

甩腿

一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

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