在跑步機上必須要注意的五個細節！請看完

現在很多在健身房健身的人士都會選擇跑步機這個運動量不大，但是效果卻不錯的健身項目。你知道食用跑步機要注意什麼嗎？下面一起看看吧。

1、熱身

上跑步機前應先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2、適度

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，就要調整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、專心

跑步時看電視其實是不規範的，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

4、收腹挺胸

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、好的裝備

如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。

不過健身君建議，如果室外空氣允許的話，最好還是在室外跑步鍛煉，其實在室內和室外跑步感覺像是在進行兩個不同的項目一樣，不妨大家一起試試~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！