夏季高溫來勢兇猛 適量喝水謹防水中毒

夏季氣溫日漸升高，「補水」則成了這個季節白領們最需要補的一節養生課。日常多注意補充身體的水分，對健康有幫助。但是凡事都要有個度，水喝多了，也對身體有害，一不小心，可能就會引起「水中毒」。因此，要避免水中毒，夏日飲水應講究技巧。

何為水中毒？

夏季人體大量出汗，需要及時補充水分，但短時間內過量飲水容易導致「水中毒」，每年夏季醫院都會接診不少「水中毒」的病例。「水中毒」的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，從而引起脫水低鈉症，會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

如何避免水中毒？

一、不能以口渴為標準

特別是白領每天坐在辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水的信號。口渴才喝水，等於泥土龜裂再灌溉，不利於身體健康。如果是在高溫天氣並且炎炎烈日下走1小時，那麼人體就會丟失約720ml的水分，假如再運動或工作，體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處於脫水的危險邊緣。另一方面，口渴後容易暴飲，這也是發生水中毒的習慣因素之一。

二、常握正確的喝水方式

少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然後喝少量的水，停一會兒，再喝一些，這樣分幾次喝，就不因「水中毒」而損害健康了。

一些愛美人士受所謂的「健康知識」的指引，每天都喝夠8杯水。這是不對的！每天喝多少水應該根據身體情況而定，8杯水不是硬性指標。每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同，所需的水分也應是不同的。如果需水量並不大而常年累月每天喝足8杯水，或許會致慢性水中毒。

三、夏季飲水要講究技巧

1、喝水要少量多次，根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時的補水總量最好不要超過800毫升；

2、要及時補充鹽分，出汗特別多時需在飲食以外額外補充鹽分，在飲用水中添加0.1%的鹽為宜，也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料；

3、盡量少喝冰水，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然後再猛喝水。

四、水中毒救治常識

水中毒現象在夏季最容易出現，健康的人除了掌控自己的飲水量以外，還要了解點水中毒救治常識。一旦發現有人水中毒，對輕型患者，要在短時期減少患者的水攝入量，以減輕癥狀；重症患者一定要送到醫院。注意一定不要再給患者喝水。可以在一杯清水中放入一到兩克鹽給患者喝下。患者在水中毒時會出現不同的癥狀，把患者放平，可避免因癥狀發作而引起意外傷害，同時對病人的救治也提供了一個比較合適的體位。

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