跑步知識 科學跑步一周瘦下五斤不是夢

為了有好的身體，全家人每天都整點出發跑步，不僅能健身還能減肥的，它能有效的消耗脂肪，科學跑步瘦身不是夢，那怎樣跑步才能減肥呢？這到底是為什麼呢？

減肥效果

可是很多人常常因為沒有時間或者是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步並沒有我們想像中的那麼困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節假日就更可以自主決定了。根據自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。

很多工作比較忙的上班族可以利用晚上的時間去跑步，這樣可以達到減肥的效果哦！總之最重要的一點就是持續的堅持，不要半途而廢。

另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔心，因為它本身的運動強度和燃脂效果很強大，所以我們並不用每天都強迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習其實是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放鬆的時間，更不會在停止運動後就出現反彈的現象。

跑步一般最好堅持在半個小時以上、一個小時之內，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產生強烈的疲勞感。

最開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然後逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進的練習就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學會正確的方法。當呼吸急促時要適當的調整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。

跑步的速度也要維持在一個適當的水平，等到堅持一定的時間之後再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強大。另外跑步前後都應該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護關節。

跑步的地點最好選擇在公園裡或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機聽一些有節奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，尋醫問葯祝您早日擁有好體態。

揭曉運動減肥的最佳時間

運動減肥的最佳時間一：夏季

夏季是運動減肥的好季節哦，由於天氣的問題，只要我們稍微運動都可以消耗不少的能量哦，而且夏季還經常出汗，所以我們要補充比平時更多的水分，多喝水加快了身體的新陳代謝，可以加快脂肪的消耗哦。

運動減肥的最佳時間二：早晨

早晨鍛煉效果也是很好的哦，因為早晨還沒有吃早餐的時候身體所需的熱量是靠體內的脂肪氧化來提供的哦，所以如果這個時候我們加入一定的運動量，那就可以加快體內脂肪的消耗，從而達到減肥的效果哦。

運動減肥的最佳時間三：飯後三個小時至下一頓飯

輕度的運動適宜在飯後一個小時進行，而中度運動則適合在飯後兩個小時進行，高強度的運動適宜在飯後三個小時進行，按照這樣的推算，比較適合運動減肥的時間在飯後三個小時至下一頓飯之前，在這幾個時間段裡面可以做一些有減肥效果的運動，效果都挺不錯的哦。

運動減肥的最佳時間四：飯後不適宜運動

由於飯後人體內的副交感神經易受到抑制，如果要這個時候鍛煉那運動減肥的效果會大打折扣，而且飯後運動也很容易會造成嘔吐、胃痙攣等癥狀。

總結：跑步的方法你學會了嗎？雖然簡單的跑步，也需要一些方法，不能盲目的為了減肥健身，反而不見減肥效果喲。

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