圖文詳解史密斯機直立提拉動作

詳解史密斯機直立提拉動作，一起來看看吧!

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目標肌肉：

所有三角肌束頭，尤其強調三角肌前束和中束。

初始狀態：

讓你的雙腳與肩同寬，直立站立並持有杠鈴桿放置在你的大腿上方，雙手握距可較寬。

掌心向下(這個時候成為正手)，握住杠鈴桿。保持你膝蓋不鎖定(也就是略微彎曲)，同時你的頭部正直，還有腹肌收緊。

訓練過程：

收縮你的雙肩，並且向上拉起杠鈴桿，直到達到你的下巴，讓你的雙肘抬得更高。

在整個訓練過程中保持杠鈴桿貼近你的身體向上。維持你身體脊柱的自然共度，同時你的上身軀幹也應該在整個過程中保持直立。

在動作到達頂端，你的雙肘應該高高抬起，雙肘指向你身體的兩側。頂端時保持這個動作停頓一下，然後再緩慢放下至初始狀態。

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訓練要點：

關於這個訓練極好的一點是，他可以讓你實實在在地通過每一次訓練改善你的生理力學性能。

你可以讓你在拉起杠鈴桿的過程中讓你的胸肌略微遠離杠鈴桿，或者身體略傾向杠鈴桿靠近在整個動作活動範圍內做這個拉杠鈴的動作。

如果你對中規中矩的訓練版本感到有些不輸入，你還可以寬握史密斯機杠鈴桿，並且繞過酸痛部位做動作。

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