手機黨的福音！強健視力的食物清單

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作為一名手機黨，經常會出現眼睛乾澀流淚、發癢脹痛、視力下降等癥狀。

為了保護視力，除了養成良好的用眼習慣，還可以在平時飲食中補充一些維生素和微量元素，有助於抗氧化和緩解視疲勞。

小編特意為手機黨準備了強健視力的食物清單，快來看看吧！

1、深綠色的綠葉蔬菜

甘藍、菠菜、和生菜等深綠色綠葉蔬菜含有葉黃素和玉米黃素，是體內兩種重要的抗氧化成分。

可以防止細胞損傷，預防黃斑退化等視力疾病。

2、紅薯

橙色水果和蔬菜含有β-胡蘿蔔素，是維生素A的前體，有助於提高視力。

除了紅薯，還可以選擇南瓜、胡蘿蔔、黃杏等。

3、多脂魚

多脂魚包括三文魚、沙丁魚、金槍魚和馬鮫魚等，富含ω- 3脂肪酸。

對身體有多種健康益處，當然也包括眼睛。

4、西蘭花

這種十字花科蔬菜長期以來被認為可以預防癌症和心臟疾病，其實對於眼睛健康也是很重要的。

除了含有葉黃素和玉米黃素，西蘭花還富含維生素C。

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5、麥芽

麥芽富含維生素E，是另一種重要的抗氧化劑，可以防止細胞氧化。

維生素E還可以延緩白內障和視網膜黃斑退化症的進展。

除了麥芽，杏仁、葵花籽和榛子等也是很好的維生素E來源。

6、豆類

鷹嘴豆、芸豆、小扁豆等各種豆類都是微量元素鋅的來源。

鋅幫助將鋅從肝臟輸送到血液中，供眼組織使用。

體內缺乏鋅，會導致視網膜黃斑退化。

牡蠣、牛肉、家禽和南瓜子等食物也富含鋅。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：besthealthmag

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