長期玩手機可致癱瘓

你的頸椎還好嗎？

上班面對電腦！

下班玩弄手機！

周末時間打麻將！

睡前手機、醒後第一件事除了睜眼就是找手機！！！

親們，你的頸椎是不是常常很酸很疼？

是的，現如今頸椎病的折磨不單單只針對老年人了，「它」毒惡的魔抓早已伸向了我們，也是現在很多青年人的「頭號公敵」。

長期使用手機對頸肩帶來的危害：

把頸椎病從輕到重分為10級，你的癥狀到第幾級了？

以下幾個動作，可讓親們遠離頸椎病：

頸部伸展

固定手臂和肩部，將頭輕輕的偏向一側，可以嘗試將耳朵靠近肩部，感受到頸部有輕微的牽拉感就可以。

坐姿胸椎旋轉

可緩解疲勞、改善腰背痛，而且能夠改善呼吸、使頭腦更清醒、提高工作效率。

坐姿脊柱側屈

這個動作不僅能緩解腰部疲勞，還可鍛煉到腰腹部塑型（請結合圖2一起做）。

坐姿，從脊柱中正開始，穩定身體之後向一側側屈，感覺體側有微微伸展的感覺。

坐姿體前屈

有效放鬆臀部，舒展後背部肌肉和筋膜；坐直，可以將臀部坐在椅子的前三分之一處，雙腿分開與肩同寬，彎曲身體向前，要能保持順暢的呼吸為準。

腹部拉伸

這個動作在瑜伽裡面被稱為「蛇式」，對於腹部的伸展，胸腔的打開，呼吸的改善，經常做此動作，有利於消化、改善便秘、改善女生生理期疼痛、改善體態等等好處。

下蹲訓練

雙腳分開與肩同寬，上身挺直，屈膝下段至九十度。請保持雙腳踩實地面，身體穩定。「下蹲」不僅能夠增加下肢力量，也是強化臀腿部線條的極佳動作。

親們，做完的效果是不是好多了呢？記得長期保持鍛煉喲~減輕我們的頸椎負擔。

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