女人千萬要學這個動作,皮膚真的會變好!瑜伽!
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今天小編
要分享的
站立前屈伸展式
,就是一個前屈體式。很多人做不好前屈體式,因為沒有從髖部開始摺疊的意識。
它不僅具有美容功效,還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條,對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處,可以緩解和治療這些部位的疾病,還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1:
山式站姿,站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時,展雙臂向上,於頭頂平行,手掌指向天花板,掌心相對,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。
step 2:
呼氣時,以髖為折點,身體向前向下彎曲,拉長背部,臀部、髕骨上提,雙手指尖觸底。
step 3:
小腹內收,雙肩下沉放鬆,可以嘗試將手掌心貼地,或者雙手抱住雙腿,有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態,雙膝可微曲。
step 4:
雙腳均勻受力、腹部貼近大腿,額頭尋找小腿方向,頭頸自然放鬆,停留5組呼吸。
step 5:
隨著下一次吸氣,身體向上還原至站山式,調整下呼吸。YOGI助攻
1、
雙腳掌心均勻受力,雙腿垂直於地面,膝蓋不超伸。吸氣時,先延展脊柱,呼氣時,再從髖部開始摺疊脊柱,讓脊柱向下延展。
2、
雙肩放鬆,肩胛骨還原,坐骨上提,極力指向天花板。臀部、髕骨上提。
3、
下頜內收,貼於小腿之間,手肘內收,放於小腿兩側。
4、
做到自己的程度即可,隨著呼吸的深入,可以嘗試再前屈一些,但不能因此將背部拱起。【
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