七個方法，解決你的「分娩痛」

我們可以盡量讓自己的氛圍更舒適

1

改善生產環境：

在產房裡，我們通常會面對明亮的燈光、陌生人、噪音，這些陌生而強烈的刺激，會增加媽媽大腦新皮層的活動，讓媽媽感到焦慮而延長產程。

如果可以的話，媽媽可以和醫護人員溝通，看是否能夠把燈光調節得昏暗一些，並盡量在單人的房間待產，這回讓媽媽更舒適更有安全感。

2

舒緩的音樂和視覺化冥想：

在你非常焦慮的時候，也可以事先準備一些能夠讓你感覺舒緩的音樂在產房播放。如果醫護人員不允許在產房播放音樂，你可以戴上耳機，讓自己獨自沉浸在音樂帶給你的沉靜中。

音樂可以帶給你一些視覺化的意象，這些意象能夠讓你抽離於現實的疼痛。儘可能地沉浸在這些視覺化的意象中，你會發現疼痛變輕。而且這種視覺化的冥想並不一定要通過音樂才能實現，你也可以自行想像，把自己從冰冷的產房裡剝離出來，想像自己漫步於花園之中，你的子宮頸就像花朵一樣盛開；想像自己漫步於海邊，海浪一波波地衝擊海灘，帶來新生的氣息……

視覺化冥想在孕期就可以開始練習，結合音樂、想像和呼吸，不但可以緩解分娩疼痛，還可以孕期就與寶寶建立鏈接。這個部分實操性很強，之後可以單獨做一個分享。

3

自如地發出聲音：

有不少媽媽總結自己的順產經驗時，告誡其他媽媽要做一個乖產婦，再疼也要忍住別出聲，否則醫護人員會不耐煩。也確實有一些醫護人員，在媽媽們喊叫時制止她們。

但是，醫護人員制止媽媽喊叫，很大部分原因是讓媽媽們節省體力，大聲喊叫也會損耗精力，不利於之後的分娩。可能也有少部分醫護人員會因為媽媽發出的聲音而產生焦慮感。但無論如何，媽媽是分娩過程中的主導，疼痛難忍而咬緊牙關強忍著不出聲，也可能會有屏氣的危險。對於醫護人員而言，更多應當做的是儘可能地給予媽媽自由感和舒適感，也可以和醫護人員坦誠溝通，找到讓自己舒適的發聲方式。

4

簡單而有節奏的呼吸：

很多媽媽都會分享這樣的經驗：辛辛苦苦學的拉瑪澤呼吸，到了自己生產的時候全都忘光了。其實在疼痛的時候，媽媽只需要能保持自己的呼吸節奏就足夠了，如果一定要說到呼吸技巧，那麼可以嘗試練習慢呼吸和淺呼吸兩種方式：

在宮縮很強幾乎沒有停頓時，媽媽痛得幾乎不能行走和說話，這個時候可以用慢呼吸，深吸氣直到全身處於緊張的狀態，然後再呼吸使全身放鬆，整個呼吸節奏很慢，很深。

在慢呼吸效果不佳的時候，可以用輕呼吸，輕呼吸是更淺更快的呼吸。

在宮縮疼痛時間很長的時候，媽媽也可以用慢呼吸和輕呼吸交替的方式來緩解疼痛。

5

運動和變換體位：

長時期地躺在產床上，並不是最合理的分娩姿勢。在分娩的時候如果能夠有適當的活動和體位的變換，不但能夠減輕媽媽的疼痛，還能夠更快地促進產程的進展。散步是最簡單的一種方式，也可以靠在丈夫的肩膀上慢舞、趴在分娩球或者桌子上搖擺等。不同的姿勢和體位，也需要在孕期就開始做練習，這樣才能在分娩時得到很好的運用。

6

轉移注意力：

智能手機或平板電腦，是很好的幫助媽媽轉移對疼痛注意力的方式，待產的媽媽可以看一些輕鬆愉悅的電視劇或節目。

7

身邊有信任的人陪伴：

如果身邊有親近的人來陪伴，會極大地減少媽媽在產房中的恐懼感和孤獨感，一位訓練有素的導樂或者經過培訓的家人，如果能夠一直陪伴在媽媽身旁，給媽媽情感支持和鼓勵，將會給予媽媽克服疼痛的力量之源。

分娩陪伴最重要的意義，首先是一直不離開地陪伴在媽媽身邊，然後是各種各樣幫助媽媽緩解疼痛的方法。

首先，陪伴者可以對媽媽進行簡單的觸摸和按摩。各種各樣的觸摸，比如握著媽媽的手，輕輕撫摸媽媽的臉或者頭髮，可以給媽媽傳遞確定的關懷、安慰和支持。按摩則可以幫助媽媽放鬆和減少疼痛。

第二，對媽媽進行熱敷或者冷敷。熱敷或者冷敷也可以確定地減輕媽媽的疼痛，只是熱敷和冷敷需要一些醫院設施和材料的支持。比如我們通常用於按摩的米襪需要自制，而且需要醫院有微波爐的配備。

分娩球也是一個很好的幫助媽媽減緩骶部疼痛的工具，分娩球是一個理療球，媽媽們可以根據身高選用不同直徑的分娩球，一般而言，身高178厘米的媽媽適用直徑75厘米的球，其餘大部分身高中等的媽媽都適用直徑65厘米的球。你可以坐在分娩球上搖擺、站著趴在分娩球上搖擺、也可以跪著趴在分娩球上，這些姿勢都可以幫助減緩骶部的疼痛。當然分娩球的作用還不僅限於此，在孕期你可以利用分娩球做運動，產後還可以給孩子玩兒。

陪伴者的讚揚和鼓勵也非常重要，有時候僅僅是一句簡單的「我會和你在一起。」或者「你很棒，你可以做到！」就能夠給媽媽莫大的支持和鼓勵。

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