6個複合啞鈴訓練動作，燃燒200千卡熱量！
減脂的關鍵在於增肌。因為肌肉組織有較高代謝速率，這意味著你在休息時會燃燒更多的脂肪。複合動作讓你在抓取器械時能夠刺激多塊肌肉，釋放燃脂激素，創造缺氧狀態，使你保持高速燃脂狀態數小時。
試著把以下6個複合啞鈴訓練動作加入到你的一周減脂健身計劃中去，全力去做15分鐘的快速練習，燃燒200千卡熱量。
1
啞鈴側弓步蹲
2
啞鈴負重硬拉
3
啞鈴弓步蹲
4
啞鈴俯身划船
5
直立啞鈴彎舉＋推肩
6
啞鈴負重深蹲
每周訓練計劃表
每周重複這些練習3~4次
星期一 2組，每組每個動作8次，組件休息90秒。
星期二 3組，每組每個動作8次，組件休息90秒。
星期四 3組，每組每個動作10次，組件休息90秒。
星期五 3組，每組每個動作10次，組件休息90秒。
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