減脂這件事，如何高效且科學的對待？

同學們，提起減肥，是不是仍停留在每天少吃一頓飯的階段？

這件事要這麼計算，每天吸收的熱量如果小於消耗的熱量，就成功了！

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我們來看下每天所需基礎供我們消耗的能量是多少吧！

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（體重公斤）＋1.85×（身高厘米）－4.676×（年齡）

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舉個栗子：一位21歲，身高165cm，體重100斤的女孩，一天需要1340卡路里能量供你正常行走運動。

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我們需要知道，每種食物，有多少卡路里保證我們每天所需。

主食類：如米飯、稀飯、麵條，一碗米飯320卡，一碗粥160卡，一碗麵條160卡。

肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。一袋牛奶、一盒酸奶、一勺黃油均為80卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80 卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡。

蔬菜類：一斤任何蔬菜都等於66 卡。

海鮮類：吃一斤海鮮400卡。

水果類：一斤西瓜133卡、2個桔子80卡等。

再舉個栗子：上文那位女孩，每天吃三碗乾飯，一個煮雞蛋，吃瘦肉，吃肥肉，一袋牛奶，一袋酸奶，一斤西瓜，一斤蔬菜，也剛剛吸收了1399卡路里，僅僅夠她上課走路正常生活。

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需要特殊注意的是，吃瘦牛肉和黑巧克力，所攝入的能量，永遠不及消化這兩種物質所消耗的人體能量多。也就是說，這兩種食物，越吃越瘦……甚至可能吃出肌肉吃沒了肥肉。

同學們明白怎麼減肥了嗎？

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