夏天做什麼運動減肥效果最好？這樣運動瘦腿瘦腰瘦肚子

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夏季是減肥燃脂的最佳季節，MM們早已投入到減肥熱潮中來。運動作為最健康的減肥方式，人們當然少不了參與。那夏天做什麼運動減肥好？下面小編給你們推薦最適合夏天減肥的運動，

NO.1 游泳

夏天，還有什麼比泡在水裡更爽的了，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

建議時間：早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

注意事項：盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。很多MM為了減肥，不要空腹游泳，發生低血糖和眩暈的可能性比較大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。

NO.2 跳繩

推薦指數：★★★★★

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，所以有說法說跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。雖然這個說法有點誇張，但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。是耗時少、耗能大的有氧運動。

建議時間：法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」，初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

注意事項：飯後不宜馬上跳繩，容易導致胃下垂，還有跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

NO.3 瑜伽

推薦指數：★★★★★

一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，經常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素，調節身體形態，減肥健身，還能緩解你的夏日焦燥的心情。

建議時間：不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

注意事項：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了運動後不要馬上吃飯，最好１個小時候再吃。

NO.4 騎行

騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常可觀，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。健康環保簡直棒棒噠！

建議時間：夏日清晨或傍晚，騎著單車，身邊習習涼風掠過，這種感覺非常好，如果你非要正午粗去我也不攔你。

注意事項：正式開始騎行之前做熱身運動，或者先慢騎幾公進行熱身，保持正確的騎行姿勢，調整好坐墊高度；適量運動，不要突然加大騎行強度，比如不拉練直接騎長途，尤其是平時運動量不太大的騎友；

NO.5 快走

如果覺得夏天跑步汗流浹背太辛苦的話，可以採用快步走的模式來減肥。快步走相比快跑對膝蓋的傷害小，減肥效果不輸給慢跑哦。快走，在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為「快走」，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。快走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走幾個月就能達到塑身的效果。

建議時間：一早一晚的時間最好，利用上下班路上，買菜和散步的時間最佳。

注意事項：快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小時，每次30分鐘以上的效果最佳。

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O.6 跳舞

建議女孩子在炎炎夏日裡來到聖潔的舞蹈教室進行芭蕾形體的訓練，在優雅的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，挺拔和矯正身體形態，同樣體重的兩個人，腰背挺拔的人要比佝僂駝背的人視覺上要瘦10斤。

NO.7 慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

NO.7 上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：

重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1

—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

Step2

—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3

—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

Step4

—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是

「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦

。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

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