運動較持久的人，是那些發現運動的樂趣、從中得到回饋的人
不要操過頭任職旅遊業、上健身房近15年的王艾玲說，很多人剛加入健身房時很狂熱，幾乎天天報到，但超過體力負荷，反而造成疲勞、運動傷害，然後熱情不再，愈來愈少上健身房。
她的經驗是，一星期去健身房三、四次最適度，「不要為了還本而拚命去，而且我還要留點時間去戶外騎單車。室內、室外運動有不同的樂趣。」
樂在其中、持之以恆國外研究發現，運動較持久的人，是那些發現運動的樂趣、從中得到回饋的人。
所以，常想上健身房給你的好處吧：更有精神、體態輕盈、吃美食時比較沒有罪惡感、睡得好、認識新朋友、下雨天也可以運動、健檢結果沒有紅字、開同學會時你看起來最年輕，繼續列下去，你會有更多理由愛上健身房。
熱身、收操不可少：上團體課程最好不要遲到早退，前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘的伸展動作可減少乳酸堆積，第二天肌肉不會那麼酸痛，最好確實做完。
聽＋看：做動作前教練會提示重點，例如上飛輪課前，教練會提醒學員調整座椅及龍頭高度、車身長度，以適合自己的身材，建議仔細聽、認真看教練解說，才能盡量減少運動傷害。
※在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料
※速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來
※循環訓練應該要調動起全身的肌肉，嘗試一些複合式鍛煉
※前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘可減少乳酸堆積
※在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動
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