糖尿病友為何要注意睡眠？這7點實用知識，助糖友夏季好睡眠！

李奶奶90多歲仍紅光滿面，雙目有神，雖然得糖10多年了，但她生活規律，飲食控制得好，而且每天睡眠很好，這是她健康長壽的一大秘訣。

幾十年來，「倒頭能睡」的功夫讓她受益匪淺，她每天的日常生活極有規律。一年四季，太陽升起來就起床，天黑就睡覺。這麼多年來，李奶奶的血糖一直比較穩定，精神狀態也不多。

在我們糖友圈社區中，經常有糖友說睡眠不好，甚至失眠，尤其是夏季，他們每天都是似睡非睡，即使入睡後也極易驚醒。由於長時間睡眠不佳，血糖忽高忽低，很不穩定。

這些案例說明了睡眠對控糖的重要性！每天睡得香，睡眠足，血糖波動幅度就很小。

研究表明，每天保證8小時睡眠最益於身心健康的。睡眠時間太少，就會造成「睡眠債務」，就像向銀行透支一樣，最終你的身體要付出一定的代價來償還這個「睡眠債務」。

對糖友來說，如何擁有好睡眠，助血糖更加穩定？以下幾種方法供參考：

1、養成「子午睡眠」的習慣

子時是指晚上11點至凌晨1點，是一天之中陰氣最盛的時間。午時是指中午11點至下午1點，此時正是午餐時間，餐後氣血大部分都灌注於胃，以助食物消化、吸收，是一天之中陽氣最盛的時刻。養成「子午睡眠」的習慣，有助於形安神和，面色紅潤。

2、晚餐不宜過飽

過飽則卧不安。隨著生活節奏的加快，對於上班族來說，晚餐幾乎成了家人團聚唯一的正餐。一不小心就容易吃多。

殊不知，由於晚上人體的消化系統基本上處於休眠狀態，晚餐吃得過多，會加重胃腸道負擔，影響睡眠。因此，晚餐要注意三點：早吃、素食、少吃！

3、睡前燙燙腳

燙腳不是洗腳，是指臨睡前先打來一盆開水，用熱蒸氣熏腳，然後再視水溫合適否慢慢將腳放入水中。睡前燙腳，可刺激足底穴位，有助於睡眠。

4、睡前不憂思

心理因素是導致失眠的重要因素之一，精神緊張、失意、憂鬱、興奮、憤怒等情緒均不利於入睡，應在睡前將情緒調整好。

5、卧室溫度要適中

卧室應通風透氣，溫度要適宜，不能過高也不能太低，以免影響睡眠質量。空調、電風扇不能直接對著頭或背吹，以免睡眠過程中遭受風寒。

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