夏日炎炎，你失眠了嗎？小妙招幫你安然度夏

一到夏天就容易導致失眠，如何解決這個對身體健康至關重要的一個問題呢?據有關專家介紹，白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。很多人都有失眠的困擾，特別是到了夏季，溫度升高，加上工作的壓力，會讓失眠愈發嚴重。看看失眠如何調理吧！

讓我們先來看一個漫畫，失眠的7個階段，看看是不是說的就是你呢?

1. 第一階段：精疲力盡地走進卧室。並且十分確定自己沾枕頭就能睡著。

2. 第二階段：躺下了，但是立刻變得無比精神，比這天的任何時候都精神200%！

3. 第三階段：開始嘗試各種睡覺的姿勢，即使是那種不可思議的姿勢，但是永遠不舒服！

4. 第四階段：開始不停的蓋被子、踹被子。進入無限循環。根本不知道自己的冷是熱，但神奇的是不管咋樣都會出一身汗。

5. 第五階段：已經意識到自己睡不著了。於是就想自己辦過的錯事兒。基本情況都是很多年前的一件破事兒，自己還記憶猶新。然後開始覺得自己被全世界拋棄了。

6. 第六階段：面對了自己今天晚上睡不著了的現實。開始例數自己的人生經歷，一點點地想啊想。

7. 第七階段：迷迷糊糊在早晨醒了。不知道自己這一晚上到底睡沒睡著。漸漸地，有了困意。

8. 呵呵噠！時間到了！要起床上班（學）了呢！

夏季失眠的原因

1工作壓力大

工作的壓力過大有時會影響睡眠。

2藥物副作用

服用的藥物有帶有副作用，有時會讓精神亢奮而無法入睡。

3心情焦慮

太過焦慮的心情也會讓我們睡不著。

4病痛折磨

時候身體受傷了，會導致這邊痛那邊痛，讓我們一直無人安靜入睡。

5白天睡太多

白天的時候睡夠了，晚上自然睡不著。

6天氣變化

天氣的突然轉變讓自己一直適應不了，從而無法入睡。

7噩夢驚醒

被噩夢驚醒後心有餘悸，無法入睡。

8睡前飲食不合理

有睡前喝咖啡等的習慣，咖啡會讓我們變得亢奮，導致我們無法入睡。

失眠的危害

1

讓人變愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，會影響注意力、記憶力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力。

2

導致憂鬱症

患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

3

引發疾病

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足的人，容易患上心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風和糖尿病等疾病。

4

加速皮膚衰老

幾個晚上不睡覺後，會出現皮膚蠟黃，眼睛浮腫。長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

5

導致肥胖

睡眠不足可能會增加人的飢餓感。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

如何調理失眠

1適當運動

為了保障睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動。鍛煉要注意適度，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行啦。運動後可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

2合理膳食

如果暴飲暴食，會傷胃。胃不和，睡覺就不會安穩。所以晚餐要適量，更應該吃一些清淡容易消化的食物。為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經，促使人們入睡。

3調節情緒

說真的，有許多人容易失眠，也是因為平時事事存在心裡，容易感傷或生氣。那就需要自己好好調節心態和情緒，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。找一些適合自己的降壓方式。

4早睡很重要

要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然。最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並選擇正確的睡眠姿勢。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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