你為吃喝玩樂的夏天做好準備了嗎？

盼望著，盼望著…

北半球人民滿心期待的夏天總算是要到來啦！

但是，摸摸你的肚子、查查計劃本中的暑期安排……

你離一個理想的夏天是不是還差些功夫？

別著急，現在開始準備起來，為時還不算太晚～

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露肉的季節，你做好準備了嗎？

五月不練胸，六月注孤生。

五月不卷腹，六月褲腰粗。

隨著氣溫的升高，不少人開始犯愁再也沒有什麼oversize的大外套能遮住自己的確大了一號的身材。羨慕別人穿一件簡簡單單的白T恤，也可以像超模一樣贏得回頭率？不如趕緊放下手中的啤酒瓶和炸雞腿，跟我們一起練胸、練腹，打贏這場夏日肌肉戰！

第一套：穿衣顯瘦要練胸

肌肉比例很重要，一味追求練成肌肉猛男可能會嚇跑女生。其實稍微有點肌肉，能給人安全感就足以滿足大多女生的需求了，以下這三個動作就能幫你輕鬆練出胸肌。

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三個動作為一輪，爭取做六輪，每輪之間休息40秒，每個動作之間休息20秒。

第二套：脫衣有型要練腹

炎熱的夏天，漫步在沙灘，慢悠悠脫掉你的背心，露出結實的腹肌，不用懷疑這時你一定會是整個沙灘的焦點。

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同樣地，三個動作為一輪，爭取做六輪，每輪之間休息40秒，每個動作之間休息20秒。

為了盛夏的大快朵頤，你做好準備了嗎？

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夏季，食材的豐盛不僅刺激著人們的食慾也激發了美食達人的靈感，所以才會有那麼多變著花樣的美食喜歡在夏天扎堆出現。不是每份食物的卡路里都值得你攝入，所以，在真正能一飽口福的盛夏來臨前，不妨把肚子儘可能的「空」出來。

「輕食主義」

隨著「輕食主義」的盛行，好像一夜之間多了很多能把卡路里算清楚的「數字達人」，懶得去按計算器？好在現在主打健康飲食的品牌也不在少數，有了專業團隊為你做「數學題」，你只管吃就好了。

385Kcal青瓜羅勒?裸蝦

菜品提供：NEED裸食主義

富含豐富蛋白質和微量元素的蝦肉，是天然蛋白質補充的首選。配合青瓜羅勒等天然調料，相宜得彰。在口感上也能告別純粹水煮的單調。

454 Kcal紅菜頭三文魚沙拉

菜品提供：NEED裸食主義

紅菜頭雖然含糖量相較很多蔬菜而言略高一籌，但這種糖分能在肝內合成較多的肝糖原，有解毒保肝作用。而其富含的甜菜鹼，又能促進肝臟中脂肪的代謝，所以自然成了「輕食」代表中的很好食材。而三文魚中富含優質脂肪，也是飽腹又不會增添負擔的首選食材。

烤鷹嘴豆泥餅沙拉

菜品提供：TRIBE

傳統的鷹嘴豆泥餅多是經過油炸烹制，而在有機餐廳TRIBE里，則是用無油的烘烤來呈現的。搭配上，櫻桃番茄，?黃?瓜，混合?生菜，腌胡蘿?卜，腌紅菜頭，芝麻醬汁和甜菜鷹嘴?豆泥醬，組合成了一道好看又美味的輕食沙拉。

「超級」能量Superfood

這又一個源起於歐美的健康概念——超級食物。

SuperFood指的是含有豐富維生素、礦物質及抗氧化成分，同時含有健康的脂肪或纖維，對於我們的健康和美顏有特別的好處的食物。想要保持一個好的身材，那麼它的確是很好的助手。特別是以下幾種：

奇亞籽

這兩年小小一粒和芝麻差不多的奇亞籽出鏡率實在是有點高。小小個頭，但卻富含包括蛋白質、抗氧化劑、微量元素鈣磷鎂和omega-3不飽和脂肪酸等多種營養素。而其蛋白質含量的比例更是超過了各種肉類蛋白。更厲害的是，每100g亞麻籽中就有近40g的膳食纖維。它還有遇水膨脹的特點，吃進肚裡，不僅飽腹感十足，還能輕鬆潤腸。最方便的食用方式就是將它加入果昔或酸奶等半流食中。

羽衣甘藍

羽衣甘藍，這位被稱為美國最時髦的蔬菜在「成名」前的很長一段時間裡是作為觀賞植物而存在的，直到社交媒體上的海外網紅把它帶上了人們的餐桌，碧昂斯甚至「穿」起它來，跳起了舞。

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當然這不是空穴來風，它以極高的鈣元素和維生素含量穩居超級蔬菜的冠軍寶座——所含鈣質被人體吸收率比牛奶的25％還高，鐵含量則明顯高於牛肉。最簡單的食用方式是做沙拉或榨汁，但現在市面上也有脫水後的甘藍脆片可以直接食用。

藜麥

與普通的白米相比，藜麥含有糖分更少，同時含有更豐富的蛋白質、優質脂質、食物纖維和微量元素。已經有越來越多的健康飲食者開始把它摻在白米中食用。而更多歐美達人則是會把它用湯煮熟後直接吃，或是拌入沙拉、加入煎餅或卷餅中。

喝也很重要

怕胖的人往往都能在吃上考驗自己卻忽略了飲料。而大家公認的最燃脂的黑咖啡又不是每個人都能接受。如果你既不願忍受白水的寡淡也接受不了黑咖啡的濃烈，大可以自己動手來製作健康的飲品。

InfusedWater

和果汁不同， Infused Water是選擇你喜歡的水果搭配，用純凈水泡在密封玻璃罐子里，放進冰箱冷藏3-12小時，讓水果味滲進水種後再飲用。基本上，也只是跟水果借了個味道而已，喝起來0負擔。你甚至可以把它凍成顏值超高的水果冰棒。

變身「海王」的夏日旅行，你做好準備了嗎？

衝浪無疑是夏季最能令人血脈噴張的運動之一，而一場結合了衝浪夏日的旅行，絕對會成為你的夏日清涼旅行的不二之選。從初學者到進階級衝浪好手，我們總結了許多實用的信息，幫你清涼痛快地完成這次海上冒險，同時，我們也為你的這次充滿冒險精神的旅行找好了地方。

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選對裝備

衝浪板，在70%的程度上決定了是否能駕馭好浪花。衝浪板最直觀的分類當然是按照其長度來區分，

【短板】：

大約1.65米以下，小巧靈活，容易做出高難度的技術動作，但是浮力小，不好掌控。

【長板】：

達到2.2-3.6米，更適合初學者的衝浪板，穩定安全，也更容易站立。

【Funboard,Hybrids】：

長度從1.7米到2.1米不等。變化較多，更具個性。

而根據不同的造型，人們給了不同的衝浪板有趣的昵稱：

【魚板Fish】：

短板的一種，帶有造型尖銳的頭部和顯眼的V型燕子尾，帶有強烈的復古感，。

【槍板Gun】：

專門應付巨浪的長板，比普通的長板更窄，因而更加靈活，專供高手使用。

尋找那片屬於你的海灘

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以下三處，都是每一個衝浪愛好者心中的聖地，絕對也能成為你的衝浪旅行的完美目的地。

美國加利福尼亞橘子郡亨廷頓海灘

十九世紀五六十年代，衝浪運動發展起來，亨廷頓海灘開始舉辦主要的賽事，隨機便成為美國本土最重要的衝浪城市。當地衝浪傳奇人物 Corky Carroll 曾說過：「橘子郡是衝浪界的文化中心，亨廷頓海灘則是衝浪界的心臟。」

馬爾地夫庫達呼拉島

優美的海岸和世界級的大浪使許多世界著名的衝浪明星都流連忘返。除了衝浪，你甚至可以登上私人水上飛機前往外圍環礁，尋找秘密衝浪點和衝浪天堂，感受驚險刺激、無以倫比的衝浪體驗。

澳大利亞昆士蘭黃金海岸

黃金海岸擁有有澳洲一些最一流、最穩定可靠的海浪，許多國際衝浪比賽都在此舉行。給人的第一印象就是安全可靠，這裡的35個海灘均配備了大量救生巡邏人員，而這裡豐富的環境造就了多種不同的海浪，任何階段的衝浪愛好者都可以再黃金海岸找到合適的海浪。

真正了解夏天，你做好準備了嗎？

最後，還有一些好玩的有關夏天的冷知識也許會讓你大吃一驚。

古人怕熱怎麼辦？

芭先生能在炎炎夏日想到最水逆的事情就是—空調壞掉了...這樣想來在沒有空調的古代，人們可該如何度過夏天呢？大可不必為古人操這份心，在唐朝時，許多大臣家中就已經建成了簡易空調房，叫做「含涼殿」。這種建築利用水蒸發吸熱的特性，用水流帶動扇葉，然後再對著涼水吹風，就製造出冷氣啦。雖然製冷效果不知道如何，但是在古代，至少全球還沒有變暖啊！

哪裡空調會滯銷？

在你躲在空調房竊喜感受不到高溫的時候，生活在別處的夥伴們可能都不需要空調就能涼爽度過整個夏天了。國內的話，當然是我富饒廣闊的大東北；放眼全球，除了尚在寒冬的澳洲，英國的空調經銷商估計也最為發愁，像是格拉斯哥、利茲、曼徹斯特、伯明翰這些堪稱「英國的漠河」的城市，夏日平均溫度幾乎都不超過15℃。恐怕姑娘們在那兒，夏天想露著腰都難！

對夏天沒「性」趣？

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滿沙灘的比基尼，滿街的大腿，夏天一直被人們認為是荷爾蒙四溢的季節，可最近的一項研究的結果可能會讓你大跌眼鏡——似乎男性在冬天對女性才更加「有興趣」。美國一家成人用品公司主導的實驗結果顯示，這些男性對於在厚重冬衣包裹下的女性更感興趣，而且，他們也表示更願意在冬季進行一項不可描述的親膚取暖的行為......

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好啦，在最後，芭先生預祝各位都能提前做好充足的準備，以飽滿的熱情，迎接今年可以吃好玩好的夏天！

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