很有效的糖尿病的預防措施

1、飲食控制是必須的措施之一

以維持標準體重為準，做到「熱量控制，結構調整」。飲食控制目標為「二高」(高複合碳水化合物、高粗纖維)，「四低」(低糖、低鹽、低脂、低膽固醇)，「一平」(蛋白質)，「二忌」(忌煙酒)。

2、調整飲食結構

高脂肪飲食可抑制代謝率使體重增加而肥胖。肥胖引發2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病發病率明顯高於常年素食者。主要與肉食中含脂肪、蛋白質熱量較高有關。所以，飲食要多樣化，以保持營養平衡，避免營養過剩。

3、注意飲食要營養均衡

粗細糧搭配，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，吃飯只吃七成飽。平時不要吃太多含油膩的高熱量的食物，避免身體發胖，堅持運動就是靈丹妙藥。運動對糖尿病的預防有諸多益處。運動可增加末梢組織對胰島素的敏感性，改善糖代謝;加速脂肪分解，減少脂肪堆積;增強心肺功能，增強體質，預防感染，消除應激。運動方法和運動量因人而異，但要持之以恆。

4、警惕糖尿病早期信號

糖尿病早期信號有：飯後不到就餐時間就餓或渴;快到就餐時容易心慌、出汗、乏力;傷口感染不易癒合;視力減退明顯;無明顯原因手腳麻木、疼痛、發涼等感覺異常;容易激動、容易疲勞;小便次數增多。高危人群定期檢測血糖。

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