魚和熊掌不可兼得，增肌和減脂呢？

好像我們小的時候就知道「魚和熊掌不可兼得」的故事，也就是說天下的好事都讓你一個人享有，有得有失，要學會平衡孰重孰輕，要放棄一些，才能得到一些。

攝入的熱量大於消耗的熱量，而且身體要配合高蛋白的食物，力量訓練也不可少，才會增肌；

攝入的熱量小於消耗的熱量，身體需要的熱量很少，再配合有氧運動，才會減脂。

增肌肉減脂肪怎麼做到？兩者可以一起進行嗎？

有過一點健身經驗的朋友肯定知道，減脂的效果有氧運動比無氧要好一點，增肌效果則是無氧運動更勝一籌，所以我們要合理的搭配兩者，最重要營養要跟上，其實是可以又增肌又減脂的，也就是「魚和熊掌都可兼得」。

增肌與減脂一起進行需要注意什麼呢？

1. 先力量後有氧

力量鍛煉先進行40分鐘-1小時，然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛煉了，脂肪也消耗了！

2.有氧運動不要時間太久

建議把每次有氧鍛煉控制在40分鐘以內。這樣才不會造成肌肉的流失，更加有利於增肌。

3.建議把有氧運動換成HIIT

HIIT可以在短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平，我原來也寫過這樣的文章，大家可以去看看，HIIT可以保證肌肉不會大量的流失。

4.營養蛋白質不要缺少

肌肉纖維的撕裂，需要大量的蛋白質才能補充，所以，增肌期間需要大量的蛋白質的補充。

推薦朋友一套HIIT鍛煉動作，讓你增肌的時候減掉多餘脂肪

20秒一組，中間間隔5-10秒

1.抬腿小碎步

2.跳繩

3.支撐左右抬腿

4.深蹲跳

5.跪姿俯卧撐

6.弓箭步

7.波比跳

8.原地高抬腿

最後告訴大家，你們要是去健身房的話，健身房是可以免費給你測體脂的，不要害羞，不要以為只能測一次，是免費的！重要的事情說一次就夠了，你們要關注你的體脂而不是體重。

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