為什麼夏天容易失眠，這種煩熱不安，有好的解決辦法嘛？

天氣一天天熱起來，街頭的夜宵、大排檔、燒烤攤漸漸多了起來。每到夜裡十點以後，才是這些攤位最熱鬧的時候。

我們不禁想問，為什麼那麼多人午夜時分還有精力一邊擼串一邊喝著啤酒侃大山呢？要知道在冬天或者春天大家早早就睡下了。

其實這一方面是夏季晝長夜短對人體生物鐘的干擾的引起的。比如在春天五點到六點天就黑了，打打遊戲看看電影到八九點鐘基本就感覺到睏乏了。

而夏天的時候一般要到8點左右天才黑透，如果再去嘗試打遊戲、看電影一不小心就玩到十點十一點。這時候剛好氣溫又開始下降，人體的疲乏被涼爽的氣溫沖刷的一乾二淨，變得精力充沛，反而睡不著了！

於是，這才有了大排檔、燒烤攤一到午夜就熱鬧非凡的景象頻頻上演，一直可以持續到深秋！

即使沒有外出夜宵的朋友也很容易難以入眠，這又如何解釋呢？

最新科學研究表明，高溫可能導致失眠！科學家為了了解氣候變化對人類日常生活的影響，進行了一項涵蓋76.5萬人的調查，結果發現，夜間溫度相比月平均溫度上升1°C以上就會導致大約3天的睡眠不足。

科學研究模型顯示，如果平均氣溫一直升高1°C，到2050年美國每年將會新增約1.1億個失眠者。與富人相比，中等收入和低收入者群體更有可能遭遇失眠，而65歲以上的人群失眠的可能性會是年輕人的兩倍！（此研究成果發表在2017年5月27日《科學》雜誌官網）。

目前大約有30%的成年人存在睡眠障礙，當然睡眠不足的誘因也包括個人的健康要素比如心臟疾病、糖尿病、抑鬱症或者免疫系統較弱等。

那麼如何才能改善睡眠質量呢？

首先我們必須養成規律的作息習慣，盡量在晚上十點前入睡，睡眠時間保證8-9小時。

睡前不要飲酒，茶葉、咖啡、可樂等飲料也是不宜飲用，睡前精神放鬆不要抽煙。如果真的睡不著，可以看一本書，我推薦意識流作品，比如《芬尼根守靈夜》《尤利西斯》《追憶逝水年華》，此等神對於你我是最佳的催眠作品。當然如果你是文學研究者請不要嘗試在睡前閱讀，這些神書對於文學研究者就是興奮劑！

另外，一定要保持卧室里涼爽宜人，夏天了，如果熱的無法入睡就打開空調。睡前不要衝涼不要夜跑，不然還會難以入眠。

飲食上牛奶、蓮子百合粥還有葵花子、大棗、蜂蜜等都有助於改善睡眠質量。

從今天起，做一個幸福的人，早睡早起，迎接明天最美的朝霞！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！