每天5分鐘,剷平小肚子!瑜伽~
點擊
上方
藍字
睡前瑜伽課
沒有醜女人,只有懶女人,美麗都是練出來的!每天分享幾招簡單瑜伽動作,讓你輕鬆擁有好身材!
請點擊
上方的
「
睡前瑜伽課
」
再點擊「
關注
」,
完全是免費訂閱,請放心關注!
下腹部很難鍛煉,因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,對女人來說,雌性激素自然地想把這些脂肪留住,因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撐和倒立,那還不是輕而易舉,隨手可來~
1
——————
腳跟前方點地
step 1.
躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2.
雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3.
雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
2
————
登 山 式
step 1.
來到斜板式,身體一條直線;step 2.
雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;step 3.
速度越快越好;step 4.
注意,臀部不要抬太高。
3
————
剪 刀 腿
step 1.
躺下來,雙手在後腦勺;step 2.
上背部離地,雙腿離開地面;step 3.
雙腿上下交替擺動。
4
—————
滑動頂峰式
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾。
step 1.
先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;step 2.
收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;step 3.
然後,吸氣來到斜板式。
5
—————
直 腿 抬 升
step 1.
躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;step 2.
雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
6
—————
交叉登山式
step 1.
從斜板式開始,身體一條直線;step 2.
雙腿交替往前,找對側手肘;step 3.
速度越快越好;step 4.
臀部不要抬抬高。
7
—————
滑 動 收 膝
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
step 1.
從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;step 2.
保持肩膀在手腕正上方。
8
——————
轉動的平板式
step 1.
先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;step 2.
每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;step 3.
上方手伸直往上。
9
—————
卷 腹 起 身
step 1.
躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直;step 2.
呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行;step 3.
吸氣,有控制地躺下來。
10
—————
水 手 刀 式
step 1.
躺下來,每次呼氣卷腹起身,對側的單手單腿相碰;step 2.
吸氣躺下來,呼氣換邊做。左右交替。版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
往下看有驚喜
能解決女人一切問題
★長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。
▼ ▼ ▼
如何關注 |
① 長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。 ② 點擊微信右上角的「+」,會出現「添加朋友」,進入「查找公眾號」,輸入以上公眾號的名字,即可找到。 |
※夫妻結婚5年不同房,老公晚上竟這樣,不是人
※2歲小孩跳廣場舞,竟然原唱現身伴唱,太難得一見了!
※29歲小伙初戀愛上62歲大媽,同居後大媽受不了了!
※女人永遠不要跟這些人上.床!就算再喜歡!
※越來越多的女人離婚後,都選擇不再二婚,原來是有原因的!
TAG:睡前瑜伽課 |
※站著也能減肚子!每天4個瑜伽動作,15天練平小肚腩
※她每晚練這套瑜伽,堅持21天,小腹瘦了2圈!
※瑜伽練習,懶人瑜伽瘦肚子,每天十分鐘,還你一個A4腰
※懶人瑜伽瘦肚子,每天十分鐘,還你一個A4腰
※睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時,肚子平了、腰細了!瑜伽!
※3.3 每天5分鐘瑜伽,拒絕長膘,每天也要美美噠~
※春季晨起瑜伽,10分鐘腸清了,宿便沒了,小肚子都平了!
※如何撫平小肚腩?5個瑜伽動作,7天收緊小肚腩
※一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便!瑜伽!
※瑜伽乾貨:每天10分鐘,長壽20年!
※3.13 早起5分鐘,晨練瑜伽讓你美一天!
※每天練10分鐘瑜伽,消滅水桶腰,讓你做個小「腰」精!
※老爺子練習瑜伽61年,年近80歲還在當瑜伽老師,倒立只用頭!
※這組瑜伽每天10分鐘,背不痛了,小腹平坦了,做回元氣美少女!
※2.9 瑜伽9式,小肚子平了,練完感覺又瘦了
※每天睡前10分鐘瑜伽,輕鬆減掉腰上10斤贅肉!
※堅持這套瑜伽1星期,肚子明顯小了,小腹也平了
※拉開女人差距的不是美貌,是每天睡前5分鐘瑜伽!【打卡12】
※每天5分鐘,等於跑步40分鐘,瘦腰明顯,腰窩都出來了!瑜伽!
※「大姨媽」來了,練瑜伽,5天瘦6斤,超靈驗!【打卡29】